8 خيارات طعام بعد الولادة
تحتاج الأمهات اللواتي وضعن للتو إلى تغذية وطاقة إضافية ليتمكنن من الخضوع لعملية التعافي بعد الولادة بشكل صحيح. بالإضافة إلى ذلك ، تتطلب رعاية المولود الجديد طاقة إضافية. لذلك ، تُنصح الأمهات باختيار الطعام بعد الولادة بشكل صحيح حتى يتمكنوا من التعافي بسرعة والتمتع بصحة جيدة.
قد تشعرين بالجوع في كثير من الأحيان بعد الولادة وأثناء الرضاعة الطبيعية. هذا امر طبيعي، كيف ذلك، بون. في هذا الوقت ، تحتاج إلى استهلاك طاقة يتراوح بين 2300 و 2500 سعرة حرارية. بالإضافة إلى السعرات الحرارية ، تحتاج أيضًا إلى تلبية الاحتياجات الغذائية ، مثل البروتين والكربوهيدرات والدهون والفيتامينات والمعادن.
يمكنك الحصول على الطاقة والتغذية من خلال تناول أنواع مختلفة من الأطعمة الصحية والمتوازنة من الناحية التغذوية.
أنواع الطعام بعد الولادة
فيما يلي بعض أنواع الأطعمة المفيدة للأمهات بعد الولادة:
1. البيض
يعتبر البيض مصدرًا للبروتين ودهون أوميغا 3 الصحية الرخيصة ، ويسهل الحصول عليها ، ويمكن معالجتها في مجموعة متنوعة من الأطعمة حسب الذوق. يمكن أن يساعد المحتوى الغذائي في البيض جسم الأم على التعافي بعد الولادة ، وإطلاق إنتاج حليب الثدي ، وتقليل خطر الإصابة باكتئاب ما بعد الولادة.
2. الخضار الخضراء
الخضار الخضراء غنية بفيتامين أ وفيتامين ج والكالسيوم والحديد ومضادات الأكسدة. ليس ذلك فحسب ، تحتوي الخضروات أيضًا على الكثير من الألياف التي يمكن أن تحسن الهضم وتمنع الإمساك. تشمل بعض أنواع الخضروات الخضراء التي يمكنك تناولها السبانخ والبروكلي والخردل الأخضر والملفوف.
3. البرتقالي
تحتاج الأمهات إلى كمية أكبر من فيتامين سي أثناء الرضاعة الطبيعية ، والتي تبلغ حوالي 85 مجم في اليوم. للحصول على فيتامين سي ، يمكنك تناول البرتقال. هذه الفاكهة هي مصدر جيد لفيتامين سي ومضادات الأكسدة لزيادة القدرة على التحمل وزيادة طاقة الأم بعد الولادة.
4. التفاح
تحتوي تفاحة واحدة على حوالي 100 سعر حراري ، و 25 جرامًا من الكربوهيدرات ، و 4 جرامات من الألياف ، و 19 جرامًا من السكر ، ومضادات الأكسدة. تشير دراسة إلى أن تناول التفاح يُعتقد أنه يساعد في تعزيز جهاز المناعة والحفاظ على صحة الجهاز الهضمي وتقليل مخاطر تلف القلب والأوعية الدموية.
5. التواريخ
يحتوي التمر على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية ، مثل البوتاسيوم والفوسفور والمغنيسيوم والحديد. يُعتقد أن المحتوى قادر على تقوية جهاز المناعة والوقاية من السرطان.
تشير إحدى الدراسات إلى أن تناول التمر بعد الولادة يمكن أن يمنع فقر الدم بسبب فقدان الدم أثناء الولادة. يحتوي التمر أيضًا على السكر الذي يمكن أن يجدد طاقة الأم بعد الولادة.
6. لحم البقر الخالي من الدهن
يحتوي لحم البقر على البروتين وفيتامين ب 12 والحديد وهي مفيدة للأمهات اللواتي أنجبن للتو. محتوى البروتين والفيتامينات والمعادن قادر على توفير طاقة إضافية ومنع فقر الدم الناجم عن نقص الحديد.
7. الحليب ومنتجاته المصنعة
الحليب والمنتجات المصنعة ، مثل الجبن أو الزبادي ، جيدة أيضًا للاستهلاك بعد الولادة. يحتوي الحليب على فيتامين د والكالسيوم وهي مفيدة للعظام وتقوية جهاز المناعة.
يمكن أن يساعد حليب الثدي الغني بفيتامين (د) والكالسيوم أيضًا على نمو وزيادة قوة العظام وتحمل الطفل الصغير.
8. المكسرات
تحتوي أنواع مختلفة من المكسرات ، مثل الفول السوداني وفول الصويا ، على الكثير من البروتين وفيتامين ك وفيتامين ب والحديد والكالسيوم والزنك. المكسرات جيدة للأكل بعد الولادة لأنها يمكن أن تمنحك طاقة إضافية ، وتزيد من إنتاج الحليب ، وتدعم عملية التعافي بعد الولادة.
بالإضافة إلى الطعام ، يُنصح الأم أيضًا بتناول السوائل عن طريق شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا حتى لا تصاب بالجفاف. إذا سئمت من شرب المياه العذبة ، يمكنك تلبية احتياجاتك من السوائل عن طريق شرب العصير أو الحليب أو الشاي أو تناول الأطعمة الشوربة.
إن تناول نظام غذائي صحي ومتوازن أمر مهم للغاية ، خاصة بعد الولادة والرضاعة الطبيعية.
بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تحصل على قسط كافٍ من الراحة وتجنب الإجهاد وممارسة الرياضة بانتظام. أثناء فترة التعافي بعد الولادة ، يُنصح الأمهات أيضًا بعدم تناول الكحول والكافيين والابتعاد عن دخان السجائر.
إذا لزم الأمر ، يمكنك أيضًا استشارة طبيب التوليد أو أخصائي التغذية حول الأطعمة الجيدة للأكل أو تجنبها بعد الولادة.
