حيل لمحاربة الانزعاج في الثلث الثالث من الحمل
تهانينا ، أيتها السيدات الحوامل ، وصلت أخيرًا في الثلث الثالث من الحمل. في هذه الفترة, ربما كانت النساء الحوامل تنتظر بفارغ الصبر ولادة طفل. غالبًا ما تظهر شكاوى ومضايقات مختلفة في هذه الفترة. هيا، وتحديد النصائح والحيل حتى تتمكن المرأة الحامل من التغلب عليها.
الثلث الثالث من الحمل هو الثلث الأخير الذي يستمر من الأسبوع الثامن والعشرين إلى الأسبوع الأربعين. يمكن أن يحدث الانزعاج الذي يحدث بسبب زيادة حجم الطفل والتغيرات الهرمونية والتغيرات الأخرى المختلفة التي تحدث كرد فعل لجسد المرأة الحامل للتحضير لولادة الطفل.
غير مريح الحمل في الفصل الثالث وكيفية التغلب عليه
فيما يلي بعض الحالات التي غالبًا ما تجعل المرأة الحامل غير مرتاحة خلال الثلث الثالث من الحمل ونصائح للتعامل معها:
1. الشعور بالتعب
زيادة الوزن والحجم المتزايد للجنين يمكن أن يجعل المرأة الحامل أكثر سهولة في التعب. للتغلب على هذا ، يمكن للمرأة الحامل القيام بما يلي:
- زيادة وقت الراحة. عند دخول الثلث الثالث من الحمل ، يُنصح النساء الحوامل بزيادة الراحة والنوم مبكرًا. إذا كانت المرأة الحامل لا تزال تعمل ، خذ لحظة أثناء فترات الراحة لإغلاق أعينها أو الاستلقاء.
- تناول طعام صحي كل يوم ، لزيادة الطاقة وتلبية الاحتياجات الغذائية اليومية للمرأة الحامل. تشمل الأطعمة التي تفيد المرأة الحامل في تناولها خبز القمح الكامل والجوز والخضروات والفواكه.
- - ممارسة الرياضة بانتظام ، مثل المشي أو السباحة أو اليوجا للسيدات الحوامل. يمكن أن تقلل التمارين المنتظمة من التعب الذي تعاني منه النساء الحوامل خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل. خصص وقتًا لممارسة الرياضة لمدة 20 إلى 30 دقيقة على الأقل كل يوم.
- اشرب كمية كافية من الماء. أثناء الحمل ، تحتاج المرأة الحامل إلى تلبية احتياجات سوائل الجسم للوقاية من الجفاف.
- الحد من الأنشطة غير الأساسية. إذا احتجت المرأة الحامل إلى مساعدة في فعل شيء ما ، فلا تتردد في طلب المساعدة من زوجك أو عائلتك.
2. آلام الظهر
تحدث آلام الظهر بشكل عام خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل لأن ظهر المرأة الحامل يجب أن يدعم وزن الجسم الأثقل. يمكن أن يحدث هذا الألم أيضًا بسبب هرمون الاسترخاء الذي يريح المفاصل بين العظام في منطقة الحوض. يمكن أن يؤثر ارتخاء هذه المفاصل على الوضعية ويسبب آلام الظهر. في بعض الحالات ، يكون وزن الطفل ثقيلًا جدًا ويمكن أن يسبب أيضًا ألمًا مهبليًا.
للتغلب على هذا ، يمكن للمرأة الحامل اتباع النصائح التالية:
- ممارسة الرياضة وتمارين الحوض. أثناء الحمل ، تعتبر تمارين الحوض والتمارين الرياضية ، مثل تمارين الحمل ، وتمارين كيجل ، وإطالة الساق بانتظام ، فعالة في تقليل آلام ظهر المرأة الحامل.
- ضعي وسادة على ظهرك أثناء النوم لدعم ظهر وبطن المرأة الحامل. إذا كانت المرأة الحامل تنام على جانبها ، ضعي وسادة بين الساقين.
- اجلس منتصبًا واستخدم كرسيًا يدعم ظهرك جيدًا.
- ارتدِ أحذية مريحة. يمكن للمرأة الحامل اختيار الأحذية ذات الكعب المنخفض ، لأن هذا النموذج أفضل لدعم الظهر.
- اضغط على الظهر بمنشفة دافئة.
3. الذهاب إلى المرحاض ذهابًا وإيابًا
كلما اقترب موعد الولادة ، يتحرك الجنين إلى أسفل في منطقة الحوض ويجعل المرأة الحامل تشعر بالضغط على المثانة. قد تؤدي هذه الحالة إلى زيادة وتيرة التبول وتسهيل خروج البول عندما تعطس المرأة الحامل أو تضحك.
يجب أن يكون الأمر متعبًا إذا كان عليك الذهاب إلى المرحاض ذهابًا وإيابًا. حالياللتغلب على هذا ، يمكن للمرأة الحامل اتباع النصائح التالية:
- تجنب شرب المشروبات المحتوية على الكافيين ، مثل القهوة أو الشاي أو المشروبات الغازية ، لأنها يمكن أن تجعل المرأة الحامل تتبول كثيرًا.
- تأكد من شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا. ومع ذلك ، لا تشرب قبل النوم.
- لا تقم بقمع الرغبة في التبول ، لأن هذا قد يزيد من تكرار الذهاب إلى المرحاض.
4. ضيق في التنفس
يمكن للعضلات الموجودة تحت الرئتين أن تتقلص من خلال نمو الرحم. هذا يجعل من الصعب على الرئتين أن تتمددا بشكل كامل ، لذلك في بعض الأحيان قد يصعب على النساء الحوامل التنفس.
إذا واجهت المرأة الحامل هذا ، فحاول القيام بما يلي:
- ادعم رأسك وكتفيك بالوسائد أثناء النوم.
- مارس التمارين الرياضية الخفيفة بانتظام لتحسين وضع الجسم ، بحيث يمكن أن تتمدد الرئتان بشكل صحيح.
ولكن إذا لم تتحسن حالة الضيق ، فلا تترددي في الذهاب إلى الطبيب على الفور ، أيها الحوامل.
5. يشعر الصدر بالحرارة / الاحتراق
غالبًا ما تشعر النساء الحوامل بحرقة في الصدر في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل. تحدث هذه الحالة بسبب ارتفاع حمض المعدة بسبب التغيرات الهرمونية التي تؤدي إلى استرخاء عضلات المعدة وضغط المعدة بواسطة الرحم المتنامي.
يؤدي ذلك إلى دفع المحتويات وحمض المعدة إلى المريء ، مما يسبب شكاوى من حرقان أو حرقة في الصدر.
لتجنب ذلك ، هناك عدة خطوات يمكن أن تتخذها المرأة الحامل وهي:
- كن حذرا في اختيار الطعام. ابتعد عن الأطعمة الحمضية أو الحارة أو الزيتية أو الدهنية ، وابتعد عن المشروبات التي تحتوي على الكافيين.
- كثرة الأكل ولكن بكميات أصغر. لا تأكل وأنت مستلقٍ أو بالقرب من وقت النوم.
يمكن للمرأة الحامل تجربة النصائح المختلفة المذكورة أعلاه للتغلب على الانزعاج الذي ينشأ خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل. إذا تفاقمت الشكوى وتتعارض مع أنشطة المرأة الحامل وراحتها ، فاستشر طبيب أمراض النساء للحصول على العلاج المناسب.
