5 فوائد للصيام من أجل الصحة
تتنوع فوائد الصيام للصحة ، بدءًا من إنقاص الوزن والحفاظ على صحة القلب إلى الحفاظ على الصحة العقلية. أحدها هو أن الصيام يمكن أن يزيد من التمثيل الغذائي في الجسم. لمعرفة المزيد عن فوائد الصيام ، راجع هذا المقال.
خلال هذا الوقت ، قد يعتقد بعض الناس أن الصوم هو طقس يتم تنفيذه لتلبية متطلبات الدين أو العادات. ومع ذلك ، من كان يظن أن للصيام فوائد صحية عديدة. بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما يتم الصيام أيضًا كطريقة للنظام الغذائي تسمى الصيام المتقطع.
يتغير الجسم أثناء الصيام
عند الصيام يتغير الجسد حسب مدة الصيام. لامتصاص العناصر الغذائية من الأطعمة والمشروبات المستهلكة ، يستغرق الجسم حوالي 6-8 ساعات. وهذا يعني أن الجسم قادر على الصيام إذا تم إطعامه أولاً.
لذلك من المهم تناول وجبة مغذية قبل الصيام من شروق الشمس إلى غروبها.
في ظل الظروف العادية ، يكون مصدر الطاقة الرئيسي للجسم هو السكر الذي يتم الحصول عليه من التمثيل الغذائي للكربوهيدرات أو السكر المخزن في الكبد والعضلات. أثناء الصيام ، سيتم استخدام كمية السكر هذه لإنتاج الطاقة التي يحتاجها الجسم. بالإضافة إلى السكر ، يمكن أيضًا معالجة الأنسجة الدهنية لتصبح مصدرًا للطاقة.
إذا كانت مصادر الطاقة هذه لا تزال غير كافية ، فسيحرق الجسم بروتين العضلات لإنتاج الطاقة. هذه المرحلة الأخيرة تسمى مرحلة الجوع. لكن هذا لا يحدث إلا إذا صام الإنسان أيامًا دون أن يفطر.
متنوع فوائد الصيام للصحة
فيما يلي الفوائد الصحية المختلفة للصيام التي يمكنك الحصول عليها:
1. تخفيض وزن
فوائد الصيام معروفة جيدًا وهي المساعدة في إنقاص الوزن. ليس ذلك فحسب ، فالصيام مفيد أيضًا للحفاظ على وزن الجسم المثالي.
تشير الأبحاث إلى أن الصيام يمكن أن يزيد من عملية التمثيل الغذائي في الجسم ، مما يؤدي إلى زيادة حرق السعرات الحرارية والدهون في الجسم أيضًا. هذا يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن. بهذه الطريقة ، ستتجنب أيضًا خطر الإصابة بالسمنة.
2. الحفاظ على الصحةقلب
تظهر بعض الأبحاث أن الأشخاص الذين يصومون بانتظام لمدة شهر تقريبًا يبدو أنهم أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب ، وارتفاع الكوليسترول ، وارتفاع ضغط الدم ، مقارنة بالأشخاص الذين لا يصومون.
يُفترض أن السبب في ذلك هو أن الأشخاص الذين يصومون يستطيعون تنظيم نظامهم الغذائي بطريقة صحية ، ولا يحصلون على كمية زائدة من الكوليسترول والسعرات الحرارية ، ويتمتعون بتمثيل غذائي أفضل ، لذلك يمكن القيام بالصيام كوسيلة للحفاظ على صحة القلب.
3. تقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري
من فوائد الصيام الأخرى أنه يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري. ويرتبط هذا بتأثير الصيام الذي يمكن أن يحفز تحسين التمثيل الغذائي في الجسم ويزيد من أداء الأنسولين ، وهو الهرمون الذي ينظم مستويات السكر في الدم.
ليس ذلك فحسب ، فهناك أيضًا أبحاث تشير إلى أن الصيام يمكن أن يساعد في منع مقاومة الأنسولين والحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم. هذا يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري لدى الصائمين.
4. تقليل المخاطر مظهر خارجي سرطان
أظهرت الدراسات التي أجريت على الحيوانات أن الصيام مفيد في منع نمو الخلايا السرطانية. والسبب ، أثناء الصيام ، أن معدل انقسام الخلايا في الجسم ، بما في ذلك الخلايا السرطانية ، سينخفض بسبب محدودية المدخول الغذائي.
بالإضافة إلى ذلك ، يُعتقد أيضًا أن التمثيل الغذائي الأفضل يلعب دورًا في جعل الخلايا السرطانية أكثر صعوبة في النمو لدى الأشخاص الصائمين. ومع ذلك ، لا تزال فوائد الصيام في حاجة إلى مزيد من الدراسة.
تذكر ، للوقاية من السرطان ، نشجعك أيضًا على عيش نمط حياة صحي ، مثل اتباع نظام غذائي متوازن ومغذٍ ، والحصول على قسط كافٍ من الراحة ، وممارسة الرياضة بانتظام ، وتقليل التوتر ، وعدم التدخين والابتعاد عن المشروبات الكحولية.
5. المحافظة على الصحة النفسية
الصيام ليس مفيدًا للصحة الجسدية فحسب ، بل إنه مفيد أيضًا للصحة العقلية.
السبب هو أن الصيام يمكن أن يساعد في تقليل مستويات هرمون التوتر أو الكورتيزول ويحفز الإندورفين وهو أمر جيد لتخفيف القلق. يُعتقد أن هذا مرتبط بتأثيرات الصيام التي يمكن أن تحسن التمثيل الغذائي في الجسم.
ليس هذا فقط ، فالصوم سيجعل الإنسان يشعر بأنه أقرب إلى الخالق. هذا يمكن أن يجعل المشاعر والجو الداخلي أكثر هدوءًا ، بحيث يكون العقل أكثر وضوحًا.
فهم الصوم المتقطع
يتميز الصيام المتقطع بنمط مشابه لصيام الاثنين إلى الخميس. يكمن التشابه في مفهوم النظام الغذائي المطبق ، أي مفهوم النظام الغذائي 5: 2 أو 5 أيام بدون صيام ويومين صيام. عادة ما يكون الغرض من هذا الصوم هو إنقاص الوزن.
عندما تخضع للصيام المتقطع ، فأنت بحاجة إلى الحد من تناول السعرات الحرارية عن طريق استهلاك حوالي 500-600 سعر حراري فقط.
يمكن أن يوفر الصيام العديد من الفوائد الصحية. ومع ذلك ، تجدر الإشارة أيضًا إلى أن الصيام يمكن أن يكون أيضًا خطيرًا ، إذا قمت بذلك دون تناول السحور أو عندما يكون جسمك غير صحي.
لا يُنصح بالصيام بشكل عام للأشخاص الذين يعانون من أمراض أو حالات طبية معينة ، مثل أمراض الكلى وتلف الكبد وانخفاض ضغط الدم وفقر الدم والسكري واضطرابات الأكل وضعف جهاز المناعة.
بالإضافة إلى ذلك ، لا يُنصح أيضًا النساء الحوامل أو المرضعات والأشخاص الذين يخضعون لأدوية معينة ، مثل العلاج الكيميائي ، بالصيام.
لذلك ، إذا كنت تعاني من حالات أو أمراض معينة وترغب في الصيام ، فعليك استشارة الطبيب أولاً. هذا مهم لضمان حصولك على فوائد الصيام بأمان.
