الفوائد وكيفية القيام بتمارين كيجل
ليس من السهل القيام به ويمكن القيام به في أي مكان فحسب ، بل يمكن أن توفر تمارين كيجل أيضًا فوائد متنوعة. يمكن أن تؤدي الحركات في هذا التمرين إلى شد عضلات الحوض السفلية ، بما في ذلك العضلات التي تدعم الرحم والمثانة والأمعاء الغليظة.
تمارين كيجل أو المعروفة أيضًا باسم تمارين تدريب عضلات الحوض السفلية مفيدة لتحسين الظروف التي يمكن أن تقلل من وظيفة وقوة عضلات الحوض السفلية.
يمكن أن يكون سبب ضعف عضلات المرحلة السفلية عدة أسباب ، من الولادة والشيخوخة وزيادة الوزن والجراحة. يمكن ممارسة هذه الرياضة من قبل كل من الرجال والنساء.
فوائد مختلفة لممارسة كيجل
بشكل عام ، هناك العديد من الفوائد لتمارين كيجل التي يمكنك الحصول عليها ، بما في ذلك:
1. تحسين وظيفة المثانة
مع تقدمك في العمر أو زيادة الوزن ، يمكن أن تضعف عضلات قاع الحوض التي تدعم المثانة. يمكن أن تجعلك هذه الحالة تخرج البول عن طريق الخطأ عند العطس أو الضحك أو السعال. طريقة واحدة لتقوية هذه العضلات مرة أخرى هي مع تمارين كيجل.
2. تحسين الأداء الجنسي عند الرجال
تمارين كيجل مفيدة أيضًا في تحسين الأداء الجنسي لدى الرجال وكذلك الرغبة الجنسية. يمكن لهذا التمرين شد عضلات الحوض حول القضيب ، وذلك للتغلب على ضعف الانتصاب وسرعة القذف.
3. إطلاق عملية الولادة
يمكن أن تؤدي ممارسة تمارين كيجل بانتظام أثناء الحمل إلى تقوية عضلات الحوض وثنيها ، بحيث يمكنها فتح قناة الولادة وتصبح عملية الولادة أكثر سلاسة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تمنع تمارين كيجل الرحم من النزول (تدلي الرحم).
4. التغلب على شكاوى الحواملل
يمكن لممارسة تمارين كيجل بانتظام أن تخفف أو تمنع مشاكل الحمل المختلفة ، مثل:
- آلام أسفل الظهر
- الإمساك أو صعوبة التبرز
- ألم أثناء التبول والتغوط والجماع
- سلس البراز أو صعوبة السيطرة على مرور البراز
5. شد المهبل
يمكن أن تؤدي الولادة أو التقدم في العمر إلى جعل حجم المهبل أكثر مرونة. ومع ذلك ، فإن هذه الحالة ليست دائمة. يمكن أن تؤدي ممارسة تمارين كيجل إلى تسريع شد المهبل عن طريق تقوية عضلات قاع الحوض التي تحيط بالمهبل.
كيفية القيام بتمارين كيجل
تمارين كيجل سهلة وعملية للغاية. هذا التمرين ليس أيضًا ملابس خاصة ويمكن القيام به في وضع الجلوس أو الوقوف. فيما يلي بعض الخطوات لأداء تمارين كيجل:
- حدد عضلات الحوض السفلية عن طريق منع مرور البول عند التبول. تسمى العضلات التي تحتفظ بالبول عضلات الحوض السفلية.
- عندما تستطيعين الشعور ببعض عضلات قاع الحوض ، شديها واستمري في ذلك لمدة 5 ثوانٍ ، ثم استرخيها مرة أخرى. عند شد عضلاتك ، حافظ على تنفسك مسترخيًا وتجنب شد المعدة والفخذين والأرداف.
- عندما تعتاد عليها ، يمكنك زيادة المدة إلى 5-10 ثوانٍ.
- خذ نفسًا وافعل ذلك في حالة استرخاء. تتم تمارين كيجل 4-6 مرات على الأقل في اليوم.
ومع ذلك ، تجنب القيام بهذه الحركة لحبس البول لأنها تزيد من خطر الإصابة بالتهابات المسالك البولية.
لا تحتاج إلى وقت ومساحة خاصين للقيام بتمارين كيجل. يمكن أداء هذا التمرين حتى أثناء جلوسك أثناء القيام بالعمل في المكتب أو مشاهدة التلفزيون أو الوقوف.
يمكن الشعور بفوائد تمارين كيجل في 3-6 أسابيع إذا تم القيام بها بانتظام. ومع ذلك ، إذا لم تتحسن حالتك بعد 4 أسابيع ، يجب عليك استشارة الطبيب حتى يمكن إجراء العلاج المناسب.
