فوائد تمارين القلب ونصائح لممارستها
التمرين ليس مفيدًا فقط في حرق السعرات الحرارية والدهون في الجسم ، ولكن له أيضًا عدد لا يحصى من الفوائد الأخرى. أحد الأنواع التي لها فوائد عديدة هي تمارين القلب. قبل البدء في القيام بذلك ، دعونا أولاً نلقي نظرة على فوائد تمارين القلب التالية:.
التمارين الهوائية أو الهوائية هي نشاط بدني يهدف إلى تقوية القلب والرئتين. إلى جانب قدرتها على تحسين وظيفة الجسم في استخدام الأكسجين ، فإن تمارين القلب مفيدة أيضًا في تحسين معدل ضربات القلب وضغط الدم والتنفس. هناك العديد من أنواع أمراض القلب البسيطة التي يمكنك تجربتها ، مثل المشي وصعود السلالم والجري وركوب الدراجات والسباحة.
فوائد مختلفة لممارسة القلب
ليس فقط صحيًا للقلب ، فهناك فوائد أخرى يمكنك الحصول عليها من تمرين القلب هذا ، بما في ذلك:
- الحد من التوترتمارين القلب لها فوائد يمكن أن تجعل جسمك أكثر استرخاءً وهدوءًا. وذلك لأن تمارين القلب يمكن أن تفرز الإندورفين الذي يمكن أن يقلل التوتر ويزيد ضغط الدم مزاج أنت. كشفت دراسة أن التمارين المنتظمة ، مثل المشي لمدة 30 دقيقة لمدة 15 يومًا على الأقل ، قد ثبت أنها تقلل التوتر وتقلل من أعراض الاكتئاب.
- تقوية جهاز المناعةفي دراسة قارنت مجموعتين من النساء اللواتي يمارسن تمارين القلب بنشاط مع نساء لم يمارسن الرياضة مطلقًا ، كان هناك فرق كبير جدًا. كان لدى مجموعة النساء اللائي كن نشيطات في تمارين القلب جهاز مناعة أقوى من أولئك غير النشطات. بالإضافة إلى ذلك ، فإن المجموعة التي لم تشارك بنشاط في تمارين القلب تميل إلى ارتفاع مستويات التوتر. الإجهاد المفرط هو أحد العوامل التي يمكن أن تضعف جهاز المناعة.
- تحسين جودة النومإذا كنت تواجه صعوبة في النوم كل ليلة ، فحاول القيام ببعض تمارين الكارديو. وفقًا لدراسة ، يُعتقد أن ممارسة تمارين القلب بانتظام تساعد في تحسين جودة النوم وتجعلك تنام بشكل أفضل. ومع ذلك ، يجب أن تتجنب ممارسة تمارين القلب مع اقتراب موعد النوم ، فهذا سيجعل من الصعب عليك النوم. قلل من تمارين القلب إلى ساعتين على الأقل قبل موعد النوم.
- يحافظ على مستويات السكر في الدمكشفت دراسة أن ممارسة تمارين القلب بانتظام يمكن أن تساعد في الوقاية من مرض السكري من النوع 2 وتقليل أعراضه. وذلك لأن التمرين يمكن أن يحسن طريقة استخدام الجسم لسكر الدم ويقلل أيضًا من مقاومة الأنسولين.
- خفض الكوليسترول والوزنطريقة واحدة لخفض مستويات الكوليسترول في الدم هي القيام بتمارين القلب. يعتقد الباحثون أن النشاط البدني مثل القلب يمكن أن يزيد من مستويات الكوليسترول الجيد ويخفض الكوليسترول السيئ. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تمارين القلب قادرة أيضًا على إنقاص الوزن لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة.
بالإضافة إلى الفوائد المختلفة المذكورة أعلاه ، فإن تدريب القلب مفيد أيضًا لتدريب اللياقة وزيادة القدرة على التحمل.
أنواع تمارين القلب التي يمكنك القيام بها في المنزل
إذا كنت مشغولاً وليس لديك متسع من الوقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية (نادي رياضي) ، يمكن أداء تمارين القلب مثل هذه في المنزل بسرعة وسهولة ، وهي:
- الهرولة في المكانقف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك عند مستوى الكتف. ثم ارفع ساقك كما لو كنت تجري. كرر هذه الحركة لمدة 60 ثانية.
- حبل القفزيمكن أيضًا أداء تمارين القلب بطريقة بسيطة ، ألا وهي قفز الحبل. هذه الطريقة رخيصة ويمكن القيام بها في أي وقت وفي أي مكان. إذا تم القيام به بشكل صحيح ، فإن قفز الحبل لمدة 20 دقيقة يمكن أن يحرق حوالي 220 سعرة حرارية.
- متسلقو الجبالضع الجسم في مكانه تمرين الضغط، ارفع الجسم حتى يتماشى مع الذراعين. ثم اسحب ركبتك اليمنى باتجاه صدرك ، ثم عد إلى وضع البداية. كرر الحركة مع الرجل الأخرى وقم بالتبديل لمدة 60 ثانية.
- الرافعات التشابكيةقف بشكل مستقيم ، ثم اقفز مع ساقيك إلى الجانب. في الوقت نفسه ، يتم أيضًا رفع كلا الذراعين فوق الرأس وتشكيل حرف V. كرر الحركة لمدة 60 ثانية. تختلف أيضًا مع حركات القلب الأخرى للحصول على أفضل النتائج.
لا تنسَ الإحماء والتهدئة قبل وبعد تمارين الكارديو. يساعد الإحماء على تجهيز الجسم لممارسة الرياضة ، ويزيد من درجة حرارة الجسم وتدفق الدم إلى العضلات ، ويقلل من وجع العضلات وخطر الإصابة. بينما يسمح التبريد بتعافي معدل ضربات القلب وضغط الدم تدريجيًا ، كما يساعد على تنظيم تدفق الدم.
قبل الحصول على فوائد تمارين القلب ، من الأفضل استشارة الطبيب أولاً. خاصة إذا كنت تعانين من أمراض معينة ، أو تتناولين أدوية ، أو حامل.
