لا تهدري فوائد الكيوي للحوامل هنا
إذا كانت المرأة الحامل تحب تناول الفاكهة ذات المذاق الحلو والمنعش ، فيمكن أن يكون الكيوي خيارًا. بالإضافة إلى ذلك ، فإن فوائد الكيوي للنساء الحوامل متنوعة للغاية ، حيث تتراوح من الحفاظ على ضغط الدم إلى زيادة القدرة على التحمل. هيا، تعرف على الفوائد الأخرى لفاكهة الكيوي للحوامل.
الكيوي فاكهة يسهل زراعتها لأنها يمكن أن تنمو في مواسم وأماكن مختلفة ، بما في ذلك البلدان الاستوائية مثل إندونيسيا. الفاكهة التي لها اسم لاتيني الأكتينيديا deliciosa لها شكل يشبه بيضة الدجاج ، مع جلد بني وشعر صغير على السطح الخارجي للجلد.
فاكهة الكيوي لها لحم أخضر ، مع طعم حلو وحامض قليلاً. بذور الثمرة سوداء ويمكن أيضًا أن تستهلك مع اللب صغيرة الحجم.
المحتوى الغذائي في فاكهة الكيوي
يحتوي الكيوي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية التي ليست مفيدة للحوامل فحسب ، بل للجنين أيضًا. لذلك ، يمكن أن تكون هذه الفاكهة خيارًا صحيًا للوجبات الخفيفة ، خاصةً للحوامل.
بالتفصيل ، فيما يلي المحتوى الغذائي الموجود في 100 جرام من فاكهة الكيوي أو ما يعادل حوالي 1 فاكهة كيوي كبيرة:
- 50-60 سعرة حرارية
- 14-15 جرام كربوهيدرات
- 1-2 جرام من البروتين
- 3 جرامات من الألياف
- 90-95 مجم (ملليغرام) من فيتامين سي
- 300 - 320 مجم بوتاسيوم
- 1.5 مجم من فيتامين هـ
- 30 - 35 مجم كالسيوم
- 17-20 مجم مغنيسيوم
- 25 ميكروغرام (ميكروغرام) من حمض الفوليك
- 40 ميكروجرام من فيتامين ك
بالإضافة إلى العناصر الغذائية المذكورة أعلاه ، يحتوي الكيوي أيضًا على فيتامين أ وفيتامين ب ، الزنكوالفوسفور والحديد والمغنيسيوم ومضادات الأكسدة المختلفة مثل اللوتين و زياكسانثين.
فوائد مختلفة لفاكهة الكيوي للحامل
بفضل محتواه الغذائي الغزير ، يمكن أن يعود تناول الكيوي بفوائد مختلفة على النساء الحوامل ، وهي:
1. يدعم نمو مخ الجنين والأعصاب
يحتوي الكيوي على حمض الفوليك والبروتين اللذان يلعبان دورًا مهمًا في دعم تكوين الأنسجة العصبية ودماغ الجنين. يمكن أن يقلل تناول الفولات الكافي أيضًا من خطر الإصابة بعيوب خلقية في أعصاب الجنين ، مثل السنسنة المشقوقة.
تبلغ كمية الفولات التي تحتاجها المرأة الحامل حوالي 600 ميكروغرام في اليوم. يمكن للمرأة الحامل تحقيق هذا المدخول من حمض الفوليك عن طريق تناول الكيوي والأطعمة الأخرى الغنية بحمض الفوليك وكذلك مكملات الحمل على النحو الموصى به من قبل الطبيب.
2. محاربة الجذور الحرة
محتوى مضادات الأكسدة في الكيوي مثل فيتامين C واللوتين والزياكسانثين مفيد لمواجهة آثار الجذور الحرة التي يمكن أن تسبب مشاكل صحية مختلفة لدى النساء الحوامل والأجنة.
عندما يكون عدد الجذور الحرة مرتفعًا جدًا ، تكون النساء الحوامل أكثر عرضة للإصابة بمضاعفات الحمل مثل تسمم الحمل واضطرابات المشيمة.
لذلك ، لمواجهة آثار الجذور الحرة ، تحتاج المرأة الحامل إلى تلبية احتياجاتها من مضادات الأكسدة ، ومن بينها فيتامين سي. ويمكن الحصول على هذا الفيتامين من الفواكه والخضروات ، بما في ذلك الكيوي.
3. الحفاظ على استقرار ضغط الدم
عند الحمل ، يمكن أن يرتفع ضغط الدم في جسم المرأة الحامل بسهولة أكبر. إذا لم يتم السيطرة عليه ، يمكن أن يتسبب ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل في مجموعة متنوعة من المضاعفات الخطيرة ، تتراوح من تلف الأعضاء وتسمم الحمل إلى الإجهاض.
للحفاظ على استقرار ضغط الدم ، تحتاج النساء الحوامل إلى الحد من استهلاك الملح وزيادة تناول البوتاسيوم. يمكن الحصول على هذا المدخول من أنواع مختلفة من الفاكهة ، أحدها الكيوي.
4. تحسين نوعية النوم
الراحة الكافية هي أحد مفاتيح الحمل الصحي. حتى تتحسن جودة نوم المرأة الحامل ، حاولي تناول حبتين من الكيوي قبل ساعة أو ساعتين من النوم. وفقًا للعديد من الدراسات ، فإن المحتوى العالي من السيروتونين ومضادات الأكسدة في الكيوي يمكن أن يجعل النساء الحوامل ينامن بشكل أسرع وسليم.
5. سلاسة الهضم
يمكن للألياف والماء الموجودة في الكيوي أن تسهل عملية الهضم لدى النساء الحوامل ، وبالتالي تجنب خطر الإصابة بالإمساك. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الكيوي أيضًا على إنزيمات الأكتينيدين والتي يمكن أن تساعد في هضم البروتين وتحويله إلى أحماض أمينية. تعتبر الأحماض الأمينية من العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجنين لتكوين أنسجته وأعضائه.
6. تقوية جهاز المناعة
تعود فوائد فاكهة الكيوي للنساء الحوامل في هذا المنتج إلى احتوائها على فيتامين ج وفيتامين أ والزنك وفيتامين ب ومضادات الأكسدة. ثبت أن هذه العناصر الغذائية المختلفة تقوي جهاز المناعة ، بحيث يمكن تقليل خطر إصابة المرأة الحامل بالعدوى والمرض أثناء الحمل.
يمكن الجمع بين فوائد الكيوي للنساء الحوامل وفوائد مصادر غذائية متنوعة أخرى ، على سبيل المثال عن طريق تناول فاكهة الكيوي مع الزبادي أو السلطة أو الخبز أو معالجتها في العصير.
بصرف النظر عن كونه في شكل فاكهة ، يمكن أيضًا الحصول على مجموعة متنوعة من مغذيات الكيوي من المكملات الغذائية. ومع ذلك ، يجب على النساء الحوامل استشارة طبيب التوليد قبل تناول أي مكملات.
إذا لم تواجه النساء الحوامل مشاكل أو شكاوى بعد تناول الكيوي ، يمكن إضافة هذه الفاكهة إلى نظامهن الغذائي اليومي.
ومع ذلك ، لا يجوز للمرأة الحامل تناول الكيوي إذا كانت تعاني من أعراض الحساسية ، مثل الحكة ، وتورم الشفتين والجلد ، أو الإسهال بعد تناول فاكهة الكيوي. على الرغم من ندرتها نسبيًا ، يمكن أن تحدث الحساسية لفاكهة الكيوي.
