تعظيم فوائد اليوغا للصحة العقلية والجسدية
أصبحت اليوغا مؤخرًا واحدة من أكثر الرياضات شعبية. إذا كانت اليوجا في السابق تُعرف أكثر باسم تمرين التأمل ، يُعتقد الآن أن اليوجا أيضًا قادرة على حرق السعرات الحرارية ، لذا فهي تعتبر جيدة للوقاية من أمراض القلب وآلام المفاصل ومكافحة الإجهاد.
اليوغا هي في الواقع تمرين للجسد والعقل. لا تساعد فوائد اليوجا الجسم في أن يصبح أكثر نضارة ولياقة فحسب ، بل يمكن أن تساعد أيضًا في السيطرة على التوتر وتقليل القلق. اليوجا لها أنواع وحركات مختلفة. لأولئك منكم الجدد في اليوغا ، ربما ستشعر بالارتباك قليلاً بشأن نوع اليوغا المناسب لك. ومع ذلك ، فإن أحد أنواع اليوجا التي يُنصح بها عادةً للمبتدئين هي هاثا يوجا.
يمكن أن تساعدك جميع أنواع اليوجا بشكل أساسي على أن تصبح أكثر استرخاءً وتخفيف توتر الجسم وتهدئة العقل. من أجل الحصول على النتائج المرجوة ، يجب عليك اختيار نوع من اليوجا يتناسب مع غرضك من ممارسة اليوجا بالإضافة إلى تفضيلاتك الشخصية. ربما يمكنك البدء بيوجا هاثا وإينجار وكريبالو ، لأن هذه الأنواع من اليوجا لها حركات خفيفة.
فوائد اليوجا
قبل أن تقرر ممارسة اليوجا ، لا يضر أن تعرف مقدمًا فوائد اليوجا.
- الحد من التوتر
يمكن لجميع أنواع التمارين تقريبًا أن تساعد الشخص على الوقاية من الاكتئاب والتغلب عليه ، وكذلك اليوجا. تظهر بعض الدراسات أن اليوجا يمكن أن تقلل من القلق والتوتر وتحسن مزاج الشخص ورفاهه الجسدي والنفسي. في الواقع ، يمكن أيضًا الشعور بفوائد اليوجا لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق والفصام واضطرابات النوم. يمكن أن تساعد اليوجا أيضًا في تخفيف نوبات الغضب لدى البالغين.
- تحسين اللياقةلا يمكن لليوجا أن تقلل من التوتر فحسب ، بل من الفوائد الأخرى لليوجا لجسمك أنها يمكن أن تجعل الجسم أكثر لياقة ، وتحسين الوضع ، وزيادة قوة الجسم ، ونطاق الحركة ، ومرونة الجسم. يمكن أن تساعدك بعض أوضاع اليوجا على إنقاص الوزن.
- ساعد في التغلب على المشاكل الصحية
إذا كنت معرضًا لخطر الإصابة بأمراض مزمنة ، مثل ارتفاع ضغط الدم أو أمراض القلب ، يمكن أن تكون اليوغا رياضة رائعة. يمكن أن تساعد اليوجا في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب ، وتحسين صحة القلب ، وتحسين نوعية الحياة بشكل عام. ومع ذلك ، فإن العلاقة بين فوائد اليوجا وصحة القلب لا تزال بحاجة لمزيد من الدراسة. يُعتقد أيضًا أن اليوجا تخفف أعراض الدورة الشهرية والألم والصداع النصفي وتساعد في التغلب على الأرق.
- ألم في الظهر
بالنسبة لأولئك الذين يعانون من آلام الظهر ، هناك العديد من أوضاع اليوجا التي يمكنك استخدامها لتقليل الألم. حتى لو كنت تعاني من آلام الظهر المزمنة. وذلك لأن حركات تمدد الجسم في اليوجا يمكن أن تساعدك على تمدد جسمك.
- تخفيف الآثار بعد السكر
ربما لم تفكر في ممارسة اليوجا من قبل ، بعد ليلة من شرب الكحول حتى تكون في حالة سكر. لكن لا تخطئ ، فقد اتضح أن ممارسة اليوجا يمكن أن تساعد في تخفيف آثار الإفراط في تناول الكحول في الصباح. بعض حركات اليوجا ، مثل "المحراث" أو "حامل الكتفيمكن أن يزيد من نظام التمثيل الغذائي ويساعد في الحفاظ على توازن الجسم.
- تقليل مشاكل الربو
يمكن أن تكون انتكاسات الربو مزعجة للغاية ومؤلمة للغاية. للتغلب على هذا ، حاول ممارسة اليوجا بانتظام. أظهرت دراسة أجريت على الأشخاص المصابين بالربو الخفيف إلى المتوسط أن بعض حركات اليوجا المتعلقة بالتنفس ، مثل براناياما ، يمكن أن تساعد في تخفيف أعراض الربو. ومع ذلك ، فإن فوائد اليوجا لعلاج الربو لا تعتبر ذات أهمية إكلينيكية ، عند مقارنتها بفاعلية العلاج التقليدي للربو.
- حرق الدهون في الجسم
بالإضافة إلى بعض فوائد اليوجا أعلاه ، فإن الفائدة الرئيسية التي يبحث عنها الكثير من الناس هي حرق الدهون في الجسم. للحصول على هذه الفوائد ، مارس يوغا أشتانغا ، قوة اليوجا أو الحار اليوجا ، جنبًا إلى جنب مع المشي أو الجري أو تمارين الأيروبيك الأخرى.
ليس هذا فقط ، لليوجا أيضًا فوائد في زيادة فرص الحمل. تتضمن بعض أوضاع اليوجا لزيادة فرص الحمل ما يلي: يطرح الموظفون ،القرفصاء كسول، و إلهة تشكل.
مارس اليوجا بانتظام من أجل الصحة العقلية والجسدية. لا يمكن لليوجا أن تكون مفيدة لراحة البال فحسب ، بل يمكن أن تساعد أيضًا في تحسين صحتك ولياقة جسمك.
