اعرف الفرق بين البروبيوتيك والبريبايوتكس وفوائد كليهما
عند شراء منتج غذائي أو مشروب أو مكمل ، نقرأ أحيانًا أن هناك مواد حيوية وبروبيوتيك مدرجة على العبوة. هذان المصطلحان في كثير من الأحيانتعتبر الأوقات نفسها. في الواقع ، ما هو الفرق بين البروبيوتيك والبريبايوتكس؟، دما هي المنافع؟ هياراجع الشرح في هذه المقالة.
البروبيوتيك هي بكتيريا مفيدة للصحة ، وخاصة الجهاز الهضمي. يمكننا الحصول على هذه البكتيريا الجيدة من الطعام أو الشراب أو المكملات. اكتوباكيللوس و Bifidobacterium هما من أكثر الأمثلة شيوعًا لبكتيريا البروبيوتيك.
على عكس البروبيوتيك ، فإن البريبايوتكس هي أطعمة (عادة ما تكون أطعمة غنية بالألياف) تعمل كمدخول للبكتيريا الجيدة في جسم الإنسان بحيث يتم الحفاظ على عددها.
باختصار ، البروبيوتيك هي بكتيريا جيدة بينما البريبايوتكس هي كمية غذائية يتم تناولها لدعم نمو هذه البكتيريا الجيدة.
فوائد البروبيوتيك والبريبايوتكس للجسم
للبروبيوتيك والبريبايوتكس العديد من الفوائد الصحية ، بما في ذلك:
- يساعد في التغلب على اضطرابات الجهاز الهضمي مثل الإسهال والإمساك.
- يقلل من أعراض مرض التهاب الأمعاء.
- منع الإسهال المرتبط باستخدام المضادات الحيوية.
- الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي.
- يساعد في علاج الأمراض الجلدية مثل الأكزيما.
- يحافظ على صحة المسالك البولية والمنطقة الأنثوية.
- منع الحساسية ونزلات البرد والتهابات الجهاز التنفسي العلوي.
- حافظ على صحة الفم.
لمنع الحساسية ، توصي منظمة الحساسية العالمية باستخدام البروبيوتيك للنساء الحوامل والمرضعات والرضع الذين لديهم مخاطر عالية للإصابة بالحساسية.
أوضح أحد الأدبيات أن وجود البكتيريا الجيدة في الأمعاء البشرية يمكن أن يقلل من مستويات الدهون في الدم ، على الرغم من أن فعاليتها لم تثبت على وجه اليقين.
الفوائد الأخرى التي يمكن أن تقدمها البروبيوتيك هي حماية الجهاز الهضمي من البكتيريا والفيروسات والفطريات ، وتحفيز تكوين إنزيمات الجهاز الهضمي ، وتثبيط نمو الخلايا السرطانية ، وزيادة القدرة على التحمل.
نصائح لاختيار المنتجات التي تحتوي على البروبيوتيك والبريبايوتكس
يمكن العثور على البروبيوتيك في المنتجات الغذائية ، مثل الزبادي والكيمتشي ، وكذلك بعض المكملات الغذائية على شكل مشروبات أو كبسولات أو مسحوق. بينما يمكن العثور على البريبايوتكس في القمح وفول الصويا والحمص وكذلك الخضار والفواكه مثل الثوم والبصل والكراث والهليون والتين والموز.
في الآونة الأخيرة ، تتوفر أيضًا منتجات تكميلية synbiotic ، وهي عبارة عن منتجات مجمعة من البريبايوتكس والبروبيوتيك. عندما ترغب في تناول البروبيوتيك أو البريبايوتكس ، يجب عليك اختيار المنتجات التي تحتوي على البريبايوتكس ومحتوى عالي من الألياف ، لأن هذه المنتجات مفيدة لصحة الأمعاء.
إن تناول البروبيوتيك والبريبايوتكس مفيد أيضًا لجهاز المناعة لدى الأطفال. بالنسبة للأطفال ، يمكن الحصول على هذين المدخول عن طريق تناول الحليب الصناعي المصمم خصيصًا لدعم جهاز المناعة لدى الطفل.
بالإضافة إلى تناول البروبيوتيك أو البريبايوتكس ، أكمل أيضًا نظامًا غذائيًا صحيًا عن طريق تناول الأطعمة المغذية المتوازنة. تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون ، لأنها يمكن أن تسبب نمو البكتيريا الضارة التي لديها القدرة على التسبب في المرض.
من أجل الحصول على أقصى فائدة ، إليك بعض النصائح عندما تريد تناول البروبيوتيك والبريبايوتكس:
- قم بشراء منتجات البروبيوتيك والبريبايوتك التي تم اختبارها سريريًا.
- انتبه للجرعة والتوصيات للاستخدام.
- تعرف على كيفية تخزين المنتج ، على سبيل المثال ما إذا كان يجب تخزين المنتج في درجة حرارة معينة.
- لا تنس التحقق دائمًا من تاريخ انتهاء صلاحية المنتج.
- تأكد من أن المنتج المراد شراؤه قد حصل على تصريح توزيع من وكالة الإشراف على الغذاء والدواء (BPOM).
وتجدر الإشارة إلى أنه حتى الآن لا ينصح باستخدام البروبيوتيك للمرضى الذين يعانون من ضعف في جهاز المناعة ، على الرغم من أن استخدام البروبيوتيك بشكل عام آمن للأطفال والكبار وكبار السن.
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من حالات طبية معينة ، مثل الخضوع لعلاج السرطان ، أو تناول الأدوية التي تثبط جهاز المناعة ، أو الذين يعانون من فيروس نقص المناعة البشرية / الإيدز ، يجب استشارة الطبيب أولاً باستخدام البروبيوتيك والبريبايوتكس.
كتب بواسطة:
دكتور. ريانا نيرمالا ويجايا
