تعرف على ما هو البرانش وبعض خيارات القائمة
غداء هو مصطلح يستخدم عند تناول الطعام بين الإفطار والغداء. عادة ، المفهوم غداء يتم القيام بالكثير من ذلك من قبل أولئك الذين ليس لديهم وقت لتناول الإفطار في الصباح ويمكنهم تناول الطعام فقط في الساعة 10 أو 11 بعد الظهر.
شرط غداء نفسها تأتي من مزيج الكلمات وجبة افطار (الإفطار) و غداء (يتناول الغداء). قائمة طعام غداء عادة لا تكون ثقيلة جدًا كوجبة رئيسية ، ولكن أيضًا ليست خفيفة جدًا كوجبة خفيفة. لهذا السبب، غداء هو الحل الصحيح لملء الطاقة عند تخطي وجبة الإفطار ولكن ليس حتى وقت الغداء.
مجموعة متنوعة من قائمة الإفطار المتأخر
على الرغم من وجود العديد من المقاهي والمطاعم حاليًا في إندونيسيا التي تقدم قوائم الطعام غداء، فلا ضير من محاولة صنع الطبق غداء وحدي بالمنزل. بعض القوائم التي يمكنك تجربتها هي:
1. أومليت
البيض من الأطعمة المناسبة لقائمة الطعام غداء. لأن البيض يحتوي على عدد من العناصر الغذائية المفيدة لتلبية احتياجاتك اليومية من الطاقة. بعض العناصر الغذائية الموجودة في البيض هي السعرات الحرارية والبروتين والدهون والفيتامينات أ ، ب ، د ، حمض الفوليك ، والكولين.
لتحضير وجبة واحدة من العجة ، ستحتاج إلى ثلاث بيضات. ومع ذلك ، لا تستخدم كل صفار البيض. الهدف هو تقليل تناول السعرات الحرارية اليومية. بالنسبة للحشوة ، يمكنك استخدام البصل والطماطم والفلفل والفطر والجبن عند طهي العجة.
2. دقيق الشوفان
بالإضافة إلى العجة ، الأطعمة الأخرى التي يمكنك صنعها في القائمة اليوم غداء يكون دقيق الشوفان. ومع ذلك ، عليك توخي الحذر لأن بعض منتجات دقيق الشوفان تحتوي على كمية زائدة من الزيت والزبدة والسكر. يختار دقيق الشوفان عادي.
لهذا السبب دقيق الشوفان لذيذة وصحية أكثر ، يمكنك إضافة شرائح من الفاكهة الطازجة أو العسل إليها.
3. الفطائر أو بسكويت الوفل
الفطائر أو بسكويتات الوفل مناسبة أيضًا لتناول الطعام غداء. اصنع حصة الفطائر أو بسكويتات الوفل باستخدام الحبوب الكاملة أو كل الحبوب لتكون أكثر كثافة بالمغذيات. تجنب استخدام الزبدة أو الشراب أو كريمة مخفوقة لتقليل محتوى السكر فيها الفطائر أو بسكويتات الوفل. بدلا من ذلك ، يمكنك استخدام الفواكه الطازجة مثل الطبقةالفطائر أو بسكويتات الوفل.
4. البطاطس المصنعة
بعض البطاطس المصنعة مثل البطاطس المقلية و hashbrown أو البطاطس المفرومة ، مناسبة أيضًا للاستمتاع بها عندما غداء. قدمي هاتين البطاطس المعالجتين مع سلطة الخضار لتوفير تغذية عالية مع سعرات حرارية منخفضة. تجنب تناول البطاطس مع الخبز لأنها قد تزيد من تناول الكربوهيدرات.
للعشاء غداء فاتح للشهية ، اختر الأطعمة ذات المذاق اللذيذ والطازج لأنها تجعلك تشعر بالرضا. أما بالنسبة للمشروب فيمكنك اختيار عصير البرتقال أو عصير الفاكهة بدون إضافة السكر. يتمتع!
