هذا هو وضع النوم الآمن والمريح للشابات الحوامل
يمكن أن تساعد معرفة وضع النوم الموصى به للشابات الحوامل النساء الحوامل على أداء حملهن بأمان وراحة. خاصةً لأنك عندما تكونين حاملاً ، سيتعرض جسمك لتغيرات جسدية وهرمونية يمكن أن تسبب عدم الراحة ، بما في ذلك أثناء النوم.
قد يكون الحصول على ليلة نوم جيدة أمرًا صعبًا عندما تكونين حاملاً. والسبب هو أن وضع النوم المريح عادة أصبح الآن أقل راحة بسبب تضخم المعدة. لكن لا داعي للقلق ، لأن هناك عدة أوضاع للنوم يمكن أن تساعد المرأة الحامل على النوم بشكل سليم.
اقترح وضع النوم عند الحامل
من بين العديد من أوضاع النوم الموجودة ، هناك وضعان على الأقل موصى بهما للنوم أثناء الحمل:
النوم الجانبي (النوم على الجانب / SOS)
يعد النوم على جانبك الأيسر مع ثني ركبتيك أحد أكثر أوضاع النوم المريحة للشابات الحوامل. إلى جانب كونه مريحًا ، فإن هذا الوضع مفيد جدًا أيضًا للحمل ، لأنه يمكن أن يزيد من تدفق الدم والعناصر الغذائية للجنين.
للحصول على وضعية نوم أكثر راحة ، يمكنك وضع وسادة تحت معدتك وبين ساقيك وخلف ظهرك. وضعية النوم على الجانب الأيسر جيدة أيضًا للشابات الحوامل اللواتي يعانين من ضيق في التنفس وآلام في الظهر.
النوم نصف جالس
كما أن النوم في وضع شبه جلوس كافٍ لجعل الأمهات الحوامل يشعرن بالراحة. يمكن أن تخفف هذه الوضعية أيضًا من حرقة المعدة التي تحدث غالبًا خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.
تحدث الحموضة المعوية عند النساء الحوامل بشكل عام بسبب هرمون البروجسترون ، مما يؤدي إلى ضعف العضلات بين المعدة والمريء. نتيجة لذلك ، يمكن أن يعود الطعام وحمض المعدة في المعدة إلى المريء. للحصول على وضعية جلوس أكثر راحة ، يمكنك إضافة عدد من الوسائد تحت ظهرك.
إذا كان الانزعاج أثناء النوم ناتجًا عن تغيرات في الثدي ، يمكن للمرأة الحامل التغلب على ذلك باستخدام حمالة صدر خاصة. على سبيل المثال ، حمالة صدر خاصة للحوامل أو صدرية للرياضة (حمالة الصدر الرياضية) وهو مناسب. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للأمهات الحوامل عناق وسادة كبيرة للمساعدة في حماية الثديين الحساسين.
أوضاع النوم التي يجب على النساء الحوامل تجنبها
بالإضافة إلى معرفة وضع النوم الموصى به ، تحتاج المرأة الحامل أيضًا إلى فهم أوضاع النوم التي يجب تجنبها ، مثل:
نم على ظهرك
النوم على ظهرك هو وضع النوم الذي لا ينصح به للمرأة الحامل. والسبب هو أنه بمرور الوقت سوف يكبر الرحم ويمكن أن يضغط على الأوعية الدموية الرئيسية ، وبالتالي يقلل من إمداد الجنين بالدم.
ليس هذا فقط ، فالنوم على ظهرك أثناء الحمل يمكن أن يسبب أيضًا العديد من الاضطرابات ، مثل الدوخة ، وآلام العضلات ، والبواسير. ومع ذلك ، لا داعي للقلق ، إذا استيقظت في حالة نوم على ظهرك. تغيير الأوضاع أثناء النوم أمر طبيعي ويصعب تجنبه.
النوم على بطنه
بالإضافة إلى النوم على ظهرك ، لا ينصح أيضًا بالنوم على بطنك للحوامل. في الواقع ، لا يزال يُسمح للشابات الحوامل بالنوم على بطونهن.
ومع ذلك ، يجب تجنب هذا الموقف عندما يكبر حجم المعدة. النوم على بطنك بطن كبير فقط يجعلك تشعرين بعدم الراحة ، كما أنه يعرضك للخطر.
في بداية الحمل ، لم يكن هناك تغيير جسدي كبير في الواقع ، لذلك لا يزال بإمكان النساء الحوامل النوم في مجموعة متنوعة من الأوضاع المفضلة. إنه فقط ، عندما يكبر حجم المعدة ، يجب أن تنام على جانبك أو نصف جالس وتجنب وضعية الاستلقاء أو الانبطاح.
للحصول على مزيد من المعلومات حول وضع النوم الموصى به للنساء الحوامل ، لا تتردد في استشارة طبيب أمراض النساء.
