تغلب على الأسباب السهلة للنعاس من الآن
النعاس الذي لا يطاق يمكن أن يعيق إنتاجيتنا اليومية. هناك عدة عوامل علبة يجعل الشخص يشعر بالنعاس بسهولة ، بدءًا من قلة النوم ، والتعب ، إلى حالات الصحة العقلية طبي المؤكد. ثم كيف تحلها؟ دعونا نلقي نظرة على المراجعات التالية.
تبلغ مدة النوم التي يحتاجها البالغون حوالي 7-9 ساعات في اليوم. لكن في بعض الأحيان ، قد لا تزال تشعر بالنعاس على الرغم من حصولك على قسط كافٍ من النوم ، أو حتى نمت أطول من الوقت الموصى به. هذا النعاس الذي لا يطاق سيتداخل بالتأكيد مع أنشطتك ويمكن أن يعرض سلامتك للخطر.
هذه هي العوامل التي تسبب النعاس بسهولة
غالبًا ما ينتج النعاس السهل عن العمل لوقت متأخر أو النشاط في وقت متأخر من الليل (السهر). هذا يجعلك تحصل على قسط أقل من النوم ويجعلك تشعر بالنعاس في اليوم التالي.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أيضًا أن تكون الشكاوى من سهولة النعاس ناتجة عن عدة أشياء أخرى ، مثل:
1. حالات طبية معينة
هناك العديد من الحالات الطبية التي يمكن أن تجعلك تشعر بالنعاس ، بما في ذلك:
- اضطرابات النوم ، مثل التغفيق ، توقف التنفس أثناء النوم، وكذلك الأرق وفرط النوم.
- داء السكري.
- الاضطرابات الهرمونية ، مثل قصور الغدة الدرقية.
- اضطرابات الكهارل ، مثل نقص أو زيادة الصوديوم ، وزيادة الكالسيوم.
- متلازمة التعب المزمن.
- اختلاف التوقيت.
2. المشاكل العقلية
يمكن أن يحدث النعاس السهل أيضًا بسبب مشاكل في حالتك العقلية أو العاطفية أو النفسية ، على سبيل المثال عندما تشعر بالملل. ومع ذلك ، يمكن أن يكون النعاس السهل أيضًا أحد أعراض بعض الاضطرابات النفسية ، مثل اضطرابات القلق والتوتر الشديد والاكتئاب واضطراب ما بعد الصدمة (PTSD).
3. الآثار الجانبية للأدوية
يمكن لبعض أنواع الأدوية ، مثل الحبوب المنومة والمهدئات ومضادات الهيستامين ، أن تسبب آثارًا جانبية يمكن أن تجعلك تشعر بالنعاس بعد تناولها. بالإضافة إلى المخدرات ، يمكن أن يجعلك الاستهلاك المفرط للكحول تشعر بالنعاس.
علاج النعاس
يعتمد علاج النعاس السهل على السبب الأساسي. إذا كانت هذه الحالة ناتجة عن عادات النوم السيئة أو الأنشطة المتكررة حتى وقت متأخر من الليل ، فيمكن التغلب على الشكاوى المتعلقة بالنعاس السهل بالأمور التالية:
- ابدأ في إنشاء نمط نوم منتظم والحفاظ عليه ، عن طريق الحصول على قسط كافٍ من النوم والنوم في نفس الوقت كل يوم.
- تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا من الناحية التغذوية وتقليل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر.
- ممارسة الرياضة بانتظام.
- تجنب التدخين.
- قلل من استهلاك المشروبات الكحولية.
- مارس الاسترخاء لتقليل التوتر. غالبًا ما يؤدي عبء العقل إلى صعوبة النوم ، لذلك يصبح من السهل النوم في اليوم التالي.
- اخلق جوًا مريحًا للنوم ، على سبيل المثال ، اجعل الضوء في الغرفة خافتًا ودرجة حرارة الغرفة ليست شديدة البرودة أو شديدة السخونة. إذا لزم الأمر ، يمكنك أيضًا استخدام العلاج بالروائح.
- تجنب عادة القراءة واللعب الأدوات أو العمل في غرفة النوم.
إذا تم اتباع بعض الطرق للتغلب على النعاس أعلاه ولكن جودة النوم لا تتحسن وما زلت تشعر بالنعاس في كثير من الأحيان ، فعليك مراجعة الطبيب. يمكن أن يكون سبب الشكوى من النعاس مرض. وبالمثل ، إذا تسببت هذه الشكوى في حدوث تداخل في أنشطتك اليومية.
يُنصح أيضًا بتوخي الحذر دائمًا إذا شعرت بالنعاس بسهولة ، خاصة عند القيام بالأنشطة أو القيادة. يمكن أن يتسبب النعاس في انخفاض التركيز ، مما يجعل من الصعب عليك التركيز وعدم اليقظة.
