فوائد مختلفة من الكمثرى للحامل
فوائد الكمثرى للحوامل ليست قليلة ، تتراوح من منع التقلصات أثناء الحمل إلى زيادة القدرة على التحمل. تأتي هذه الفوائد من محتوى الماء والألياف ومختلف الفيتامينات والمعادن الموجودة فيه.
الكمثرى هي واحدة من الفواكه التي يستهلكها الإندونيسيون بشكل شائع. هذه الفاكهة لها طعم حلو ومنعش ، ولها قوام مميز. إلى جانب كونها لذيذة ، تتمتع الكمثرى أيضًا بعدد من الفوائد لأي شخص يأكلها ، بما في ذلك النساء الحوامل.
يمكن عادة تناول الكمثرى مباشرة بعد الغسيل ، وخلطها مع الزبادي ، وتحويلها إلى سلطات وسلطات فواكه ، حتى تتم معالجتها في عصير أو العصائر.
المحتوى الغذائي وفوائد الكمثرى للحوامل
في حبة واحدة متوسطة الحجم تحتوي على حوالي 120 مل من الماء و 85-100 سعرة حرارية. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي الكمثرى الواحدة أيضًا على العديد من العناصر الغذائية المفيدة للحوامل والأجنة ، وهي:
- 25-27 جرامًا من الكربوهيدرات
- 6-6.5 جرام من الألياف
- 0.5 - 1 جرام من البروتين
- 6.5 ملليغرام من فيتامين سي
- 250 ملليغرام من البوتاسيوم
- 5 ميكروجرام من فيتامين ك
تحتوي الكمثرى أيضًا على كميات صغيرة من الفيتامينات والمعادن الأخرى مثل النحاس والكالسيوم والفوسفور والمغنيسيوم وفيتامين أ وفيتامينات ب وحمض الفوليك. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي الكمثرى أيضًا على مضادات أكسدة جيدة لدرء مخاطر الجذور الحرة.
نظرًا لمحتواها الغذائي المتنوع ، فليس من المستغرب وجود فوائد مختلفة للكمثرى للنساء الحوامل. فيما يلي بعض فوائد الكمثرى للحامل:
1. منع وتخفيف الإمساك
الإمساك هو أحد أكثر الشكاوى شيوعًا التي تعاني منها النساء الحوامل. يمكن أن يكون سبب الإمساك أثناء الحمل العديد من العوامل ، بدءًا من التغيرات الهرمونية ، وتضخم الرحم ، وعدم شرب كمية كافية من الماء ، ونقص تناول الألياف.
لذلك ، فإن إحدى طرق الوقاية من الإمساك وتخفيفه عند النساء الحوامل هي تناول كميات غنية من الألياف. حاليايمكن الحصول على هذه الكمية العالية من الألياف عن طريق تناول الخضار والفاكهة. واحد منهم هو الكمثرى.
2. تخفيف الأعراض غثيان صباحي
يحتوي الكمثرى على أنواع مختلفة من فيتامينات ب ، ويعمل فيتامين ب 3 على تحسين الهضم وتخفيف الصداع النصفي ، بينما يلعب فيتامين ب 6 دورًا مهمًا في دعم نمو وظائف المخ والجهاز العصبي للطفل.
ليس هذا فقط ، فالفيتامينان قادران أيضًا على تخفيف الغثيان والقيء أو الإسهال غثيان صباحي أثناء الحمل.
3. منع تقلصات أثناء الحمل
قد تكون الشكاوى من تقلصات الساق التي غالبًا ما تعاني منها المرأة الحامل بسبب نقص المعادن ، مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم. حاليالمنع حدوث ذلك ، تحتاج المرأة الحامل إلى تناول الكثير من الخضار والفواكه الطازجة مثل الكمثرى والموز ، والتي تحتوي على هذه العناصر الغذائية.
البوتاسيوم قادر أيضًا على موازنة مستويات السوائل في الجسم ، بحيث يمكن لأعضاء الجسم أن تعمل بشكل طبيعي. وفي الوقت نفسه ، يلعب محتوى المغنيسيوم دورًا مهمًا في دعم استرخاء العضلات حتى لا تتشنج النساء الحوامل في كثير من الأحيان.
4. تقوية جهاز المناعة
يعمل محتوى فيتامين سي الموجود في الكمثرى كمضاد للأكسدة يمكنه الحفاظ على قوة جهاز المناعة ، وحماية خلايا جسم المرأة الحامل والأجنة من مخاطر الجذور الحرة. هذا الفيتامين مفيد أيضًا للمساعدة في امتصاص الحديد ، بحيث تمنع النساء الحوامل من الإصابة بفقر الدم.
بالإضافة إلى ذلك ، يعمل محتوى فيتامين C والمواد النحاسية في الكمثرى أيضًا على دعم نمو العظام والعضلات وأنسجة الجلد لدى النساء الحوامل والأجنة.
5. منع ولادة الأطفال بعيوب
يحتوي الكمثرى أيضًا على حمض الفوليك وهو مهم لنمو الجنين وتطوره في الرحم. حمض الفوليك مفيد لدعم إنتاج خلايا الدم الحمراء وتطور المخ والحبل الشوكي للجنين.
وبالتالي ، يمكن للجنين تجنب مخاطر عيوب الأنبوب العصبي وخطر مضاعفات الحمل الأخرى.
6. منع الجفاف أثناء الحمل
قد يؤدي التقيؤ المتكرر وصعوبة الأكل أو الشرب أثناء الحمل إلى جعل جسم المرأة الحامل عرضة لنقص السوائل أو الجفاف.
حسنًا ، للوقاية من الجفاف ، يمكن للمرأة الحامل شرب المزيد من الماء ، وتناول كميات صغيرة ولكن في كثير من الأحيان ، أو تناول الفاكهة التي تحتوي على الكثير من الماء ، مثل الكمثرى.
قبل الاستهلاك ، يجب غسل الكمثرى أولاً حتى تنظف. لجعلها أكثر متانة ، يمكن للمرأة الحامل أيضًا غسل الكمثرى وتخزينها في وعاء نظيف ووضعها في الثلاجة.
اجعل من المعتاد دائمًا غسل الفواكه والخضروات الطازجة قبل الاستهلاك. وذلك لأن الفواكه والخضروات المتسخة يمكن أن تحتوي على بكتيريا يمكن أن تسبب تسمم غذائي للمرأة الحامل أو طفيليات خطيرة تسبب داء المقوسات.
للحصول على جميع فوائد الكمثرى للحوامل ، تناول الكمثرى بكميات كافية ، أي حوالي قطعة أو قطعتين في اليوم. لا تنسَ أيضًا تطبيق نظام غذائي متوازن ومغذٍ.
إذا كنت تريد معرفة المزيد عن الكمية المناسبة من الكمثرى أثناء الحمل ، يمكن للمرأة الحامل استشارة طبيب التوليد أو أخصائي التغذية.
