تقنيات الاسترخاء البسيطة للتخلص من التوتر
يمكن أن يكون الاسترخاء إحدى طرق التعامل مع التوتر. هذه الطريقة يمكنك القيام بها بسهولة في المنزل ولا تتطلب تكلفة باهظة. ليس ذلك فحسب ، يمكن للاسترخاء أيضًا منع العديد من المشكلات الصحية الناتجة عن الإجهاد.
يمكن أن يكون للضغط المطول تأثير سلبي على الصحة الجسدية والعقلية إذا لم تتم إدارته بشكل صحيح. يمكن أن تؤدي هذه الحالة إلى حدوث أمراض مختلفة ، مثل الصداع واضطرابات القلق والاكتئاب. لذلك من المهم السيطرة على التوتر وأحدها الاسترخاء.
تقنيات متعددة الاسترخاء للتحكم في التوتر
يمكن أن يتم الاسترخاء بعدة طرق. إليك بعض تقنيات الاسترخاء التي يمكنك تجربتها:
تمارين التنفس
تتم تقنية الاسترخاء هذه عن طريق أخذ أنفاس طويلة وعميقة ، ثم الزفير من خلال الأنف أو الفم ببطء. كرر ذلك حتى تشعر بالهدوء والاسترخاء. يمكنك أيضًا القيام بذلك وعينيك مغمضتين.
يمكن القيام بتقنية التنفس هذه في أي وقت وفي أي مكان ، إما في وضعية الوقوف أو الجلوس أو الاستلقاء في السرير. ومع ذلك ، تأكد من القيام بذلك في أكثر وضع مريح ممكن.
تأمل
بصرف النظر عن تمارين التنفس ، يمكنك أيضًا ممارسة التأمل كطريقة للاسترخاء لتخفيف التوتر أو القلق. يمكنك البدء في التأمل بالجلوس على الأرض وثني ساقيك.
أغمض عينيك واسترخي وحاول التركيز على شيء ما ، على سبيل المثال من خلال تخيل صورة أو التفكير في كلمة أو سماع أنفاسك.
أظهرت دراسة أن التأمل الذي يتم إجراؤه بانتظام لمدة خمس دقائق على الأقل كل يوم ، يمكن أن يحفز الجزء من الدماغ الذي يتحكم في التوتر والقلق.
العلاج بالموسيقى
عُرفت الموسيقى منذ آلاف السنين كشكل فني له خصائص علاجية. كل نوع من أنواع الموسيقى له تأثير مختلف لكل مستمع ، اعتمادًا على أذواقهم أو نوع الموسيقى التي يحبونها.
أظهرت الأبحاث أن الموسيقى يمكن أن تخفف من القلق ، وتحسن الحالة المزاجية ، وتبطئ معدل ضربات القلب ، وتقلل من ضغط الدم. يمكنك أيضًا القيام بأنشطة استرخاء أخرى أثناء الاستماع إلى الموسيقى.
يوجا
أظهرت الأبحاث أن الجمع بين تمارين التنفس وإطالة العضلات في اليوجا يمكن أن يجعلك تشعر بتحسن مزاج أفضل. من الآثار الإيجابية الأخرى لليوجا كأسلوب استرخاء للعقل أنها تقلل من القلق وتجعلك تشعر بالهدوء والسعادة.
تسبب الأمراض بواسطة ضغط عصبي
سبق أن أوضحنا أن الإجهاد غير المنضبط يمكن أن يؤدي إلى ظهور أمراض مختلفة أو حتى تفاقم المشاكل الصحية التي تعاني منها. حسنًا ، إليك بعض الأمراض التي يمكن أن تنشأ أو تتأثر بالإجهاد:
1. صداع
الإجهاد هو السبب الأكثر شيوعًا لأنواع مختلفة من الصداع ، سواء كان صداع التوتر أو الصداع النصفي أو الصداع العنقودي. ومن المعروف أيضًا أن الإجهاد يجعل الصداع أسوأ.
للتعامل مع صداع التوتر ، يمكنك اتخاذ خطوات بسيطة باستخدام تقنيات الاسترخاء المذكورة أعلاه. بالإضافة إلى ذلك ، فإن إدارة التوتر بشكل جيد يمكن أن تمنع تكرار الصداع.
2. دكآبة
الإجهاد غير المنضبط والمطول يمكن أن يجعلك مكتئبًا وبمرور الوقت يمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب. إذا كنت تشعر باليأس ، وعدم الاستقرار العاطفي ، ويشعر جسمك بالتعب والخمول ، وليس لديك شهية ، فقد تكون مكتئبًا.
إذا كانت تقنيات الاسترخاء المختلفة المذكورة أعلاه غير قادرة على تخفيف أعراض الاكتئاب التي تعاني منها ، فحاول استشارة حالتك مع طبيب نفسي أو طبيب نفسي.
3. وجع القلب
يمكن أن يزيد الإجهاد أيضًا من خطر إصابة الشخص بارتفاع ضغط الدم ومشاكل في القلب. يمكن أن يؤدي الإجهاد الشديد الذي يحدث فجأة ويكون له تأثير عاطفي أيضًا إلى نوبة قلبية.
يحدث هذا لأنه عند الإجهاد ، ينبض القلب بشكل أسرع ويزداد تدفق الدم. يمكن أن تؤدي مستويات التوتر المرتفعة إلى أنماط حياة غير صحية ، مثل الإفراط في تناول الطعام ، واستهلاك المشروبات الكحولية ، وعادات التدخين ، والتي بدورها تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.
4. الشيخوخة المبكرة
يمكن أن يؤدي نمط الحياة المجهد إلى حدوث استجابة التهابية في الجسم وتعطيل أنماط النوم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تؤدي هرمونات التوتر والالتهاب أيضًا إلى ظهور علامات الشيخوخة المبكرة.
5. مرض السكري
يحتاج الأشخاص المصابون بداء السكري من النوع 2 إلى توخي اليقظة عند التعرض للإجهاد. يمكن أن يؤدي الإجهاد المطول إلى زيادة مستويات السكر في الدم. يمكن أن يؤدي الإجهاد أيضًا إلى جعل مرضى السكر لا ينتبهون للنظام الغذائي الذي يتناولونه ، مما يؤدي إلى زيادة نسبة السكر في الدم.
يمكن لأي شخص أن يعاني من الإجهاد ويحدث في أي وقت. من خلال القيام بالاسترخاء بانتظام لمدة 15 دقيقة على الأقل كل يوم ، يمكنك التحكم في التوتر أو منعه قبل أن يكون له تأثير إضافي على صحتك.
إذا لم يهدأ التوتر الذي تعاني منه بعد القيام بوسائل الاسترخاء المختلفة المذكورة أعلاه أو كنت تعاني من أعراض الاكتئاب أو غيرها من المشاكل الصحية الناجمة عن الإجهاد ، فلا تتردد في استشارة طبيب نفسي أو طبيب نفسي حتى يمكن إجراء العلاج المناسب.
