كيفية التغلب على الصدمات التي من المهم معرفتها
الصدمة النفسية عادة يصيب شخص مر بحدث حزين للغاية ، مخيف أو تهدد الحياة. تيالصدمة النفسية بعض الأحيانعلبة يتعافى من تلقاء نفسه متأخر، بعد فوات الوقت. لكن ان لم، التالية عدد من كيف تتغلب على الصدمة حتى تكون الحياة ممكنة استمر.
عادة ما يشعر الشخص الذي يتعرض لحدث صادم بالصدمة والخوف والحزن والقلق المفرط لفترة طويلة. سيكون رد فعل كل شخص مختلفًا عند مواجهة حدث صادم ، على الرغم من أن الأشياء التي يمر بها متشابهة.
هناك أشخاص يمكنهم الاستجابة بشكل جيد ، ولكن هناك أيضًا من يؤدي إلى اضطرابات نفسية ، مثل الاكتئاب والأفكار بجنون العظمة ونوبات الهلع واضطراب ما بعد الصدمة (PTSD).
لذلك ، يُنصح الأشخاص الذين يتعرضون لأحداث صادمة باستشارة طبيب نفسي أو أخصائي نفسي ، حتى لا يترك الحادث صدمة نفسية عميقة.
كيفية التغلب على الصدمات النفسية
يختلف رد فعل كل شخص تجاه الصدمة النفسية. يمكن للبعض أن يتحسن من تلقاء نفسه ، والبعض الآخر يبقى لفترة طويلة. إذا تركت دون رادع ، فإن الصدمة يمكن أن تعطل حياتك. إذا كنت تعاني من مشاكل نفسية مثل هذه ، فإليك بعض الطرق للتغلب على الصدمة أو التخلص منها والتي يمكنك القيام بها:
- ركز على ما هو مهم
عند التعامل مع الصدمة النفسية ، ركز على ما يجب فعله حقًا على أساس يومي ، حتى تتمكن من الحفاظ على الطاقة الجسدية والعاطفية.
- عد إلى الروتين واعتني بنفسك
اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا ، واحصل على قسط كافٍ من النوم ، ومارس الرياضة بانتظام ، وقم بأشياء أخرى مختلفة للحفاظ على أداء جسمك بشكل صحيح. حاول أيضًا أن تفعل الأشياء التي تستمتع بها لتخفيف التوتر. يمكن أن يساعدك النشاط في إبعاد عقلك عن الصدمة والتعامل مع الصدمة.
- اهدأ مع خذ نفسعندما ينشأ القلق أو التوتر أو الغضب أو الانفعال ، حاول أن تأخذ أنفاسًا عميقة قليلة حتى تتمكن من التفكير بوضوح وتصبح أكثر هدوءًا. يمكنك أيضًا تجربة التأمل للمساعدة في تهدئة عقلك.
- لا تتخذ قرارات كبيرة
تجنب اتخاذ قرارات كبيرة في الحياة عندما تكون مشاعرك مرتفعة وغير مستقرة. انتظر حتى تهدأ الأمور ، حتى تتمكن من التفكير بشكل أكثر عقلانية.
- لا تلوم نفسك
الشعور بالذنب والعار والغضب وخيبة الأمل والحزن والشعور بالأسف على نفسك لفترة طويلة سيصبح في الواقع مرضًا لك. قبول ما حدث يمكن أن يسهل عليك التعافي من الصدمة.
- اطلب المساعدة من أجل التعافي
إذا كنت لا تستطيع التعامل مع الصدمة بمفردك ، فاطلب المساعدة. يمكنك التحدث إلى الأصدقاء أو العائلة ، أو استشارة طبيب نفساني أو طبيب نفسي ، أو الذهاب إلى منظمة مجتمعية متخصصة في الاستشارات لمن يعانون من الصدمات.
سوف تسبب الصدمة في الأساس مشاعر مختلفة غير سارة. من الطبيعي أن يحدث هذا. ومع ذلك ، اتخذ على الفور طرقًا مختلفة للتغلب على الصدمة التي مررت بها ، حتى لا تطاردك دائمًا الأحداث التي مرت. دع الأوقات الحزينة تمر ولا تدع الآثار السيئة لهذه الأحداث تدمر مستقبلك.
إذا وجدت بعد تعرضك لحدث صادم صعوبة في القيام بالأنشطة اليومية ، أو لديك صعوبة في التركيز ، أو تعاني من مشكلة في النوم ، أو تعاني من تغيرات مزاجية حادة مثل الاكتئاب ، أو لديك أفكار انتحارية ، أو تشعر بالقلق الشديد ، فقد حان الوقت لاستشارة طبيب نفسي أو الطبيب النفسي.
