تعرف على 7 فوائد للذرة للحامل
لا داعي للشك في فوائد الذرة للحوامل. هذا النبات الغذائي الذي يستخدم غالبًا كبديل للأرز يحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية المفيدة لصحة النساء الحوامل ونمو الجنين وتطوره.
خلال فترة الحمل ، يتم تشجيع كل امرأة حامل على تناول الأطعمة المغذية ، سواء من أجل صحة الأم أو نمو الجنين. الذرة هي أحد الخيارات الغذائية التي تحتوي على عناصر غذائية عالية ويسهل العثور عليها.
يمكن للمرأة الحامل أن تأكل الذرة عن طريق غليها أو كعنصر مكمل للسلطات. يمكن أيضًا معالجة الذرة في مجموعة متنوعة من الأطباق ، مثل حساء الذرة.
محتوى الذرة الغذائية
غالبًا ما تستخدم الذرة كبديل غذائي أساسي للأرز بسبب محتواها العالي من الكربوهيدرات. ليس هذا فقط ، ففي 100 جرام من الذرة ، يحتوي أيضًا على حوالي 88 سعرة حرارية والعناصر الغذائية المختلفة التالية:
- 3 جرامات من البروتين
- 2 جرام من الألياف
- 300 ملليغرام من الفوسفور
- 5 ملليغرام من الكالسيوم
- 50 ملليغرام صوديوم
- 0.5 ملليغرام من الحديد
- 40 ملليغرام من المغنيسيوم
- 350 ملليغرام من البوتاسيوم
- 30 ميكروغرام من حمض الفوليك
- 20 ميكروجرام من السيلينيوم
- 3 مليغرام من الزنك
- 250 وحدة دولية من فيتامين أ
تحتوي الذرة أيضًا على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية المهمة للمرأة الحامل ، مثل فيتامين ب وفيتامين هـ وفيتامين ك ، بالإضافة إلى مجموعة متنوعة من مضادات الأكسدة بما في ذلك الأنثوسيانين واللوتين والزياكسانثين.
فوائد الذرة للحامل
بفضل محتواها الغذائي الغزير ، تتمتع الذرة بمجموعة متنوعة من الفوائد للمرأة الحامل ، بما في ذلك:
1. احتياجات الطاقة الكافية
يتم الحصول على حوالي 50 بالمائة من السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم من الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات. الذرة هي من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات. محتوى الكربوهيدرات المعقدة في الذرة جيد لتلبية احتياجات الطاقة أثناء الحمل.
2. سلاسة الهضم
تحتوي الذرة على الكثير من الألياف المفيدة للجهاز الهضمي. يمكن لمحتوى الألياف أيضًا أن يمنع النساء الحوامل من الإمساك ، وهي إحدى الشكاوى التي تحدث غالبًا أثناء الحمل.
كما يُنصح كل امرأة حامل بشرب المزيد من الماء للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي.
3. يدعم نمو الجنين وتطوره
تحتوي الذرة أيضًا على بروتين مفيد للحوامل والأجنة. أثناء الحمل ، يلعب البروتين دورًا مهمًا في تكوين خلايا وأنسجة الجنين.
مع تناول كمية كافية من البروتين ، سينمو الجنين ويتطور بشكل أفضل في الرحم ويمنع الجنين من الولادة المبكرة أو الولادة بوزن منخفض.
بالإضافة إلى ذلك ، هناك حاجة إلى البروتين أيضًا في نمو أنسجة الثدي والرحم ، فضلاً عن زيادة تدفق الدم أثناء الحمل.
4. التغلب غثيان صباحي
تحتوي الذرة على الكثير من فيتامينات ب المركب وحمض الفوليك اللازمة أثناء الحمل. يمكن أن يمنع تناول العناصر الغذائية في هذه الذرة الأعراض ويخففها غثيان صباحي التي غالبا ما تعاني منها النساء الحوامل.
5. منع فقر الدم والأطفال المولودين بعيوب
تحتوي الذرة على فيتامين B9 (حمض الفوليك) والحديد الذي يلعب دورًا في إنتاج خلايا الدم الحمراء ، لذا فهو جيد لدعم نمو الجنين والوقاية من فقر الدم عند النساء الحوامل.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يمنع محتوى الفولات في الذرة الأطفال من الولادة بعيوب ، مثل عيوب الأنبوب العصبي ، والشفة المشقوقة ، وعيوب القلب. بالنظر إلى فوائد حمض الفوليك ، ليس من الخطأ أن يُنصح باستخدام الذرة في كثير من الأحيان لتكون أحد الخيارات الغذائية الصحية للشابات الحوامل.
6. التغلب على تقلصات الساق أثناء الحمل
إذا كنت تعانين غالبًا من تقلصات في الساق أثناء الحمل ، فمن المحتمل أن جسم المرأة الحامل يفتقر إلى كمية البوتاسيوم.
تحتوي الذرة على البوتاسيوم الذي يلعب دورًا مهمًا في التحكم في تقلصات العضلات ، والحفاظ على توازن السوائل والكهارل في الجسم ، ونقل الإشارات العصبية ، والحفاظ على استقرار ضغط الدم.
7. الحفاظ على صحة العين
تحتوي الذرة على مضادات الأكسدة المهمة للحفاظ على صحة العين للحوامل والأجنة ، وهي اللوتين والزياكسانثين. كما أن كمية مضادات الأكسدة الموجودة في الذرة أعلى من الحبوب الأخرى.
بصرف النظر عن اللوتين ، تحتوي الذرة أيضًا على حمض الفيروليك. هذه المواد المضادة للأكسدة جيدة لحماية وظائف الكبد والأعصاب وتقليل الالتهاب. يعتقد أيضًا أن حمض الفيروليك يتحكم في مستويات السكر في الدم ويقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب لدى النساء الحوامل.
ومع ذلك ، لا تزال فوائد حمض الفيروليك على النساء الحوامل والأجنة بحاجة إلى مزيد من الدراسة حتى الآن.
لا يمكن الحصول على فوائد الذرة للحامل فقط عن طريق تناول الذرة الكاملة. كبديل ، يمكن أن تكون الأطعمة التي تحتوي على الذرة ، مثل نشا الذرة وزيت الذرة المدعمة بالعناصر الغذائية الإضافية ، خيارًا جيدًا للاستهلاك أثناء الحمل.
على الرغم من أن فوائد الذرة للنساء الحوامل كثيرة جدًا ، إلا أنه لا يزال يتعين على النساء الحوامل موازنة مدخولهن الغذائي مع الأطعمة الأخرى حتى يتم تحقيق التغذية أثناء الحمل. بالإضافة إلى ذلك ، تحقق من المحتوى بانتظام لطبيب التوليد للحفاظ على صحة الأم والجنين.
