دعونا نمنع وتخفيف الإمساك عند النساء الحوامل
الإمساك عند النساء الحوامل أمر شائع. يمكن أن تكون الزيادة في هرمون البروجسترون الذي يحدث عند النساء الحوامل أحد الأسباب المحتملة. يمكن منع الإمساك عند النساء الحوامل عن طريق زيادة تناول الألياف والمياه وممارسة الرياضة.
هرمون البروجسترون ، الذي يزداد أثناء الحمل ، له تأثير مريح على العضلات الملساء في جميع أنحاء الجسم ، بما في ذلك الجهاز الهضمي. وبالتالي ، فإن الأمعاء تتحرك ببطء أكبر وتمتص المزيد من الماء. هذا ما يسبب الإمساك. بالإضافة إلى ذلك ، يساهم تضخم الرحم والضغط على الأمعاء والنظام الغذائي منخفض الألياف واستهلاك الأدوية المعززة للدم في حدوث الإمساك لدى النساء الحوامل. إذا لم يتم علاج هذا الإمساك بمرور الوقت ، فقد يتسبب أيضًا في ارتفاع حمض المعدة والبواسير.
منع والتغلب على الإمساك عند الحامل
إن منع الإمساك والتغلب عليه أثناء الحمل ليس بالأمر الصعب في الواقع ، وبالتحديد من خلال تعديل نظامك الغذائي ونمط حياتك. إليك الطرق التي يمكنك القيام بها:
1. استهلاك الأطعمة الغنية بالألياف
تعتبر الألياف فعالة في الوقاية من الإمساك أو تخفيفه لما لها من فائدتين وهما تسريع عمل الجهاز الهضمي وجعل البراز أكثر ليونة. يمكن الحصول على الألياف من الخضروات والمكسرات والفواكه والبذور والحبوب الكاملة. تأكد من تناول 25-30 جرامًا من الألياف يوميًا. كمثال مرجعي ، تحتوي تفاحة واحدة على حوالي 5 جرامات من الألياف ، بينما تحتوي حبة مانجو واحدة على 2.5 جرام من الألياف.
2. شرب كمية كافية من الماء
عندما تتحرك الأمعاء بشكل أبطأ ، فإن هذا العضو من الجسم يمتص المزيد من الماء ، مما يجعل البراز أكثر صلابة. لذلك ، فإن الحاجة إلى سوائل الجسم الكافية مهمة جدًا لمنع الإمساك عند النساء الحوامل. يُنصح الحامل بشرب 8-12 كوبًا من الماء يوميًا. تجنب الكافيين لأن الكافيين يمكن أن يزيد من حجم البول ويجعلك تصاب بالجفاف.
3. الرياضة
بالإضافة إلى استهلاك الألياف وتلبية احتياجات الجسم من السوائل ، يمكن أن يساعد النشاط البدني المنتظم أيضًا في منع الإمساك لدى النساء الحوامل. تعتبر التمارين الخفيفة ، مثل المشي أو السباحة لمدة 20-30 دقيقة كل يوم ثلاث مرات في الأسبوع كافية للحوامل. ومع ذلك ، يُنصح باستشارة الطبيب فيما يتعلق بالأنشطة البدنية الآمنة أثناء الحمل.
4. توقع الآثار الجانبية للحديد
تحتاج النساء الحوامل إلى مزيد من تناول الحديد وحمض الفوليك للحفاظ على الحمل والوقاية من فقر الدم. ومع ذلك ، يمكن أن تسبب مكملات تعزيز الدم على شكل الحديد آثارًا جانبية للإمساك وعدم الراحة في الجهاز الهضمي. للتغلب على هذه المشكلة ، يمكن للمرأة الحامل استشارة طبيب أمراض النساء للحصول على أفضل النصائح واختيار المكملات الغذائية المناسبة لتعزيز الدم لمنع الإمساك.
5. استهلاك البروبيوتيك
البروبيوتيك هي بكتيريا مفيدة توجد في الطعام. يمكن للبروبيوتيك تحسين الهضم وتقليل البكتيريا السيئة في الأمعاء. تعتبر هذه البكتيريا الجيدة آمنة للاستهلاك أثناء الحمل. لذلك ، يمكن أن تكون البروبيوتيك خيارًا للمساعدة في تخفيف الإمساك والإسهال عند النساء الحوامل. يمكن الحصول على البروبيوتيك عن طريق تناول الزبادي والمشروبات التي تحتوي على البروبيوتيك.
إذا لم تنجح الطرق المذكورة أعلاه ، فمن المستحسن استشارة طبيب أمراض النساء. لا يُنصح الحوامل بتناول أي أدوية أو مكملات دون استشارة الطبيب أولاً.
