كيفية التغلب على صعوبة التغوط بشكل طبيعي في المنزل
هل تصاب بالإمساك غالبًا؟ إذا كان الأمر كذلك ، فلا داعي للقلق ، لأن هناك طرقًا مختلفة للتعامل مع الإمساك يمكنك القيام بها في المنزل. وبالتالي ، يمكن علاج الانزعاج الناجم عن الإمساك على الفور.
يعد التبرز أو الإمساك من أكثر مشاكل الجهاز الهضمي شيوعًا. يمكن أن تختلف أسباب الإمساك ، بدءًا من اتباع نظام غذائي غير صحي (نقص في تناول الألياف) ، وعدم شرب كمية كافية من الماء ، ونادرًا ما تتحرك أو تمارس الرياضة ، إلى عادة التبرز بشكل متكرر.
إذا كنت تعاني في كثير من الأحيان من شكاوى من الإمساك ، فقد تكون بعض الطرق التالية للتغلب على الإمساك أمرًا يمكنك تجربته.
كيفية علاج الإمساك في المنزل
فيما يلي بعض الطرق لعلاج الإمساك بشكل طبيعي في المنزل:
1. زيادة تناول الألياف
يمكن أن تسهل زيادة تناول الألياف في الطعام الذي تتناوله عملية الهضم وتجعل نسيج البراز أكثر كثافة ، بحيث يتم إخراج البراز من الأمعاء بشكل أسرع.
بعض الأطعمة الليفية الجيدة التي يتم تناولها للتغلب على الإمساك هي الفواكه والخضروات والمكسرات والحبوب الكاملة.
بالإضافة إلى ذلك ، تجنب الأطعمة أو المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الغازات ، مثل الحليب والمشروبات الغازية والأطعمة الدهنية وبعض الخضار مثل الفجل والملفوف ، حتى لا تشعر معدتك بالانتفاخ.
2. استهلك المزيد من الماء
يمكن أن يؤدي نقص مياه الشرب إلى تصلب الأوساخ الموجودة في الجهاز الهضمي ، مما يجعل من الصعب طردها عند التبرز. للتغلب على الإمساك ، يمكنك شرب الماء أو المياه المعدنية على الأقل 8 أكواب يوميًا.
بالإضافة إلى التغلب على الإمساك ، فإن شرب كمية كافية من الماء يمكن أن يمنعك أيضًا من الإصابة بالجفاف. يمكن قياس حاجة الجسم للماء من خلال النظر إلى لون البول.
إذا كان لون بولك أصفر داكن ، فهذه علامة على أنك ما زلت تعاني من الجفاف. يمكنك شرب الماء أكثر أو أكثر إذا كنت لا تزال تعاني من الجفاف أو إذا كنت لا تزال تجد صعوبة في إخراج البراز.
3. زيادة النشاط البدني أو الرياضة
يمكن أن تؤدي ممارسة الرياضة أو التمارين البدنية إلى زيادة حركة العضلات في الجهاز الهضمي أو الأمعاء. لذلك ، يمكنك ممارسة الرياضة بانتظام ، على سبيل المثال عن طريق المشي حول حديقتك لمدة 15-30 دقيقة كل يوم لتحسين عملية الهضم والتغلب على شكاوى الإمساك.
4. تجنب عادة كبح التغوط
وفر وقتًا كافيًا للتغوط. تجنب التسرع ناهيك عن التسويف عندما تريد التبرز. يمكن أن يساعد تكوين هذه العادات في تسهيل حركة الأمعاء.
5. استخدام ملح ابسوم
يمكن أيضًا استخدام الملح الإنجليزي أو المعروف باسم الملح الإنجليزي لعلاج الإمساك. يمكن لمحتوى كبريتات المغنيسيوم في ملح إبسوم عند إذابته في الماء التغلب على الإمساك قصير المدى.
يمكنك إذابة حوالي 3-5 ملاعق صغيرة من الملح الإنجليزي في 250 مل من الماء الدافئ ، ثم تقليبها جيدًا وشربها. للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6-12 سنة ، قم ببساطة بإذابة ملعقتين صغيرتين في ماء الشرب الدافئ.
ومع ذلك ، فإن هذه الطريقة ليست فعالة للعلاج طويل الأمد ولا ينصح بها للأطفال دون سن 6 سنوات.
بالإضافة إلى الشرب ، يمكن أيضًا استخدام ملح إبسوم للاستحمام. الحيلة ، امزج 350 ملح إبسوم في الحمام أو حوض الاستحمام مملوءة بالماء الدافئ ثم تنقع.
عند الاستحمام ، يمكن أن يتسرب المحتوى المعدني الموجود في ماء الملح الإنجليزي إلى الجسم ويحسن عملية الهضم لديك ، بحيث يمكن حل مشاكل الإمساك.
6. استخدام زيت الزيتون
يمكن لزيت الزيتون أن يجعل البراز أكثر ليونة ، مما يجعل حركات الأمعاء أكثر سلاسة. يمكنك خلط ملعقة كبيرة زيت الزيتون البكر الممتاز في كوب من عصير البرتقال ثم يشرب.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن استخدام زيت الزيتون كمزيج للسلطة. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أنه لا ينبغي استخدام زيت الزيتون لعلاج مشاكل الإمساك على المدى الطويل.
7. استهلاك الكافيين
يمكن لمحتوى الكافيين في القهوة والشاي والشوكولاتة الداكنة أن يحفز عضلات الجهاز الهضمي على الانقباض. هذا التأثير يجعل الكافيين يمكن أن يحسن الهضم ويحفزك على التبرز.
ومع ذلك ، لا ينصح باستهلاك الكافيين بكثرة. وذلك لأن الكافيين يؤدي أيضًا إلى زيادة التبول بشكل متكرر ، مما يسبب الجفاف.
تحتاج فقط إلى شرب كوب واحد من المشروبات المحتوية على الكافيين يوميًا وتوازنه عن طريق شرب المزيد من الماء للحفاظ على استهلاك الجسم للسوائل كل يوم.
بالإضافة إلى القيام بالطرق الطبيعية للتغلب على الإمساك ، يمكنك أيضًا استخدام المسهلات المتاحة دون وصفة طبية أو الأدوية المحفزة للتغوط. ومع ذلك ، من المهم دائمًا قراءة ملصق العبوة أولاً لمعرفة الجرعة الصحيحة وكيفية تناولها.
إذا استمر الإمساك لفترة طويلة أو إذا كانت الطرق المذكورة أعلاه لا تناسبك ، يجب عليك مراجعة الطبيب حتى تتمكن من الحصول على العلاج المناسب.
