أسباب آلام الجزء العلوي من الظهر وكيفية التغلب عليها
يوصف ألم الجزء العلوي من الظهر بأنه ألم وتيبس يتم الشعور به في الظهر ، وبشكل أكثر دقة بين مؤخرة العنق أو مؤخرة العنق إلى الخصر. يمكن أن يكون الشعور بآلام الظهر شديدة في بعض الأحيان بما يكفي للحد من أنشطة المريض.
غالبًا ما تكون الشكاوى من آلام الجزء العلوي من الظهر مصحوبة بألم وتوتر في أجزاء أخرى من الجسم ، مثل الرقبة والكتفين والذراعين وشفرات الكتف. ليس من النادر أن يشعر المصابون بصداع التوتر وألم في الصدر عند التنفس بعمق.
يمكن أن يأتي الألم في الجزء العلوي من الظهر من الحبل الشوكي والعمود الفقري وعضلات الظهر والرقبة إلى الأربطة أو النسيج الضام الذي يربط عضلات الظهر والعمود الفقري.
أسباب مختلفة لآلام الجزء العلوي من الظهر
هناك العديد من الأشياء التي يمكن أن تجعل الشخص يعاني من آلام أعلى الظهر ، بما في ذلك:
1. الجلوس لفترة طويلة
يمكن أن يكون سبب آلام الجزء العلوي من الظهر هو الموقف غير الصحيح عند الجلوس ، خاصة عند الجلوس لفترات طويلة من الزمن. غالبًا ما يعاني الأشخاص من هذه الشكوى الذين يجلسون طوال اليوم أثناء العمل ، وينظرون إلى الأسفل لفترة طويلة أثناء اللعب الأدوات، أو السفر لمسافات طويلة بالسيارة.
يمكن أن يضغط هذا الوضع على الأعصاب في الظهر ويؤدي إلى تصلب عضلات الظهر ، مما قد يتسبب في ألم أعلى الظهر. يمكن الشعور بألم الجزء العلوي من الظهر بسبب وضع الجلوس السيئ في بعض الأحيان إلى الذراعين والرأس.
2. عدم ممارسة الرياضة
يمكن أن يؤدي عدم ممارسة الرياضة أو ندرة الحركة بمرور الوقت إلى ضعف عضلات الجسم ، وبالتالي فهي غير قادرة على دعم الجسم بشكل صحيح. نتيجة لذلك ، سيشعر الجسم بسهولة بآلام الظهر ، وآلام أعلى وأسفل الظهر.
3. حقيبة ظهر ثقيلة جدًا
سيؤثر حمل حقيبة ظهر أو حقيبة ظهر ثقيلة في كثير من الأحيان على شكل العمود الفقري. بمرور الوقت ، يمكن أن تؤدي هذه العادة إلى آلام الظهر. لذلك ، تجنب حمل حقيبة ذات حمولة ثقيلة جدًا على ظهرك.
لا يزيد الحمل الأقصى لحقيبة الظهر التي يمكن حملها بأمان عن 20٪ من وزن جسمك. على سبيل المثال ، إذا كان وزنك 75 كجم ، فإن الحد الأقصى لوزن حقيبة الظهر التي يمكن حملها بأمان هو 15 كجم.
4. عادة لبس الأحذية التي لا تناسب
ليس فقط الكعب العالي ، أي حذاء إذا كان الجزء السفلي منه مهترئًا أو كان شكل القوس غير مناسب مع بنية القدم ، يمكن أن يسبب ألم الظهر.
بصرف النظر عن الألم ، يمكن لهذه الأحذية أيضًا أن تغير مشيتك وتتداخل مع قدرة قدمك على دعم جسمك.
5. جودة المرتبة ليست جيدة
غالبًا ما يؤدي النوم على مرتبة رديئة الجودة أو التي يتغيّر سطحها بسهولة إلى آلام الظهر. هذا لأن المرتبة لا يمكنها تثبيت العمود الفقري بشكل صحيح.
بالإضافة إلى آلام الظهر ، فإن النوم على مرتبة رديئة الجودة يمكن أن يجعل الجسم يشعر بالألم والتعب والصلابة.
6. الإصابة
يمكن أن تسبب إصابة الجلد والعضلات والعظام وأعصاب الجزء العلوي من الظهر آلامًا في الجزء العلوي من الظهر. يمكن أن تحدث هذه الإصابات بسبب الحوادث ، أو ممارسة التمارين الشاقة المتكررة مع الحركات المتكررة ، أو الموقف غير الصحيح عند أداء حركات معينة ، على سبيل المثال عند رفع شيء على الأرض.
7. التهاب الأوتار
تُعرف هذه الحالة أيضًا باسم التهاب الأوتار. التهاب الأوتار هو حالة التهاب النسيج الضام الذي يعمل على ربط العضلات والعظام (الأوتار) في الجسم. يمكن أن تحدث هذه الحالة بسبب الإصابة أو الحركات المتكررة للظهر ، مثل الالتواء المتكرر للجسم إلى اليسار واليمين.
التهاب الأوتار الذي يسبب آلام الجزء العلوي من الظهر هو أيضًا أكثر عرضة للخطر لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة ونادرًا ما يمارسون الرياضة.
8. كسر الترقوة
يمكن أن تحدث هذه الحالة بسبب الإصابات الناجمة عن السقوط بذراعين ممدودتين والتسبب في آلام أعلى الظهر. بشكل عام ، يحدث هذا النوع من الإصابة عند السقوط من مركبة ، مثل الدراجة.
بالإضافة إلى العوامل المذكورة أعلاه ، يمكن أيضًا أن يكون سبب آلام الجزء العلوي من الظهر بسبب أمراض معينة ، مثل العصب المقروص أو النواة اللبية المنفتقة (HNP) ، والجنف ، وهشاشة العظام ، والتهاب المفاصل. في بعض الحالات ، يمكن أن يكون سبب آلام الجزء العلوي من الظهر هو الورم الذي يضغط على الأعصاب والعمود الفقري.
كيفية التغلب على آلام الجزء العلوي من الظهر والوقاية منها
لتقليل شكاوى آلام الجزء العلوي من الظهر ، هناك عدة طرق يمكنك القيام بها ، وهي:
- كمادات باردة على الظهر أو الرقبة لتسكين الألم.
- تناول المسكنات ، مثل الباراسيتامول.
- الكثير من الراحة. حاول ألا تستخدم الكثير من الوسائد أثناء النوم وتجنب الانحناء أو رفع الأشياء الثقيلة.
- ارتداء مشد خاص لتحسين وضعية العمود الفقري.
- الحفاظ على وزن الجسم المثالي. يمكن تحقيق ذلك من خلال ممارسة الرياضة بانتظام واتباع نظام غذائي صحي.
- اخضع للعلاج الطبيعي.
- جراحة العمود الفقري. قد تكون هذه الخطوة ضرورية إذا لم تنجح الطرق الأخرى في علاج آلام الجزء العلوي من الظهر.
حتى لا تتكرر آلام الجزء العلوي من الظهر في المستقبل ، يمكنك فعل الأشياء التالية:
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، وهي مفيدة بشكل خاص لصحة الظهر ، مثل اليوجا ، والهاثا يوجا ، والبيلاتس ، والسباحة ، والمشي ، وركوب الدراجات. تجنب الرياضات التي تجعل الجسم ينحني كثيرًا.
- حسّن وضعيتك أثناء الجلوس في المكتب وحاول الوقوف والمشي لمسافة قصيرة كل ساعتين.
- تجنب عادة ارتداء الكعب العالي أو الأحذية البالية.
- قم بتحسين وضعيتك أثناء الجلوس في المكتب أو قيادة السيارة. حاول أن تبقي ظهرك وكتفيك مستقيمين ومتوازيين.
يمكن عادةً تخفيف آلام الجزء العلوي من الظهر الخفيفة عن طريق الحصول على مزيد من الراحة أو تناول مسكنات الألم أو العلاج الطبيعي.
ومع ذلك ، يُنصح باستشارة الطبيب إذا شعرت بآلام أعلى الظهر بعد الإصابة ، وغالبًا ما تتكرر ، أو تزداد سوءًا ، أو إذا كانت مصحوبة بأعراض أخرى ، مثل الصداع الشديد ، وألم الصدر ، والدوخة ، وآلام الرقبة وتيبس. الحمى والوخز والموت والشعور بالضعف في جانب واحد من الجسم.
قد تكون آلام الجزء العلوي من الظهر المصحوبة بالأعراض المذكورة أعلاه ناجمة عن شيء أكثر خطورة ، لذلك من الضروري إجراء الفحص والعلاج المناسبين من قبل الطبيب.
