اليوغا للمبتدئين
قبل ممارسة اليوجا لأول مرة ، من الجيد أن تعرف مسبقًا المعلومات المتعلقة باليوجا للمبتدئين ، بما في ذلك نصائح حول كيفية القيام بذلك. بهذه الطريقة ، يمكنك أن تشعر بفوائد اليوجا على النحو الأمثل
اليوغا هي تمرين للجسم والعقل يركز على القوة والمرونة والتنفس لتحسين الصحة العقلية والبدنية.
تم ممارسة هذه الرياضة التي نشأت من الهند لفترة طويلة وتم تكييفها في أشكال مختلفة. للمبتدئين ، يوصى بعمل أنواع وتنوعات حركات اليوجا السهلة أولاً.
فوائد مختلفة لليوجا لصحة الجسم
فيما يلي بعض فوائد اليوجا التي يمكن أن تشعر بها إذا مارستها بشكل صحيح ومنتظم.
- بناء المرونة وقوة الجسم
- تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة
- زيادة كتلة العضلات وتحسين الموقف
- تحسين التوازن
- فقدان الوزن
اليوغا ليست فقط للصحة البدنية ، فهي مفيدة أيضًا للحفاظ على الصحة العقلية ، مثل تحسين الحالة المزاجية للأفضل والمساعدة في إدارة أعراض القلق والتوتر والاكتئاب.
معلومات مهمة عن Yاوجا للمبتدئين
إذا لم تكن قد مارست اليوجا مطلقًا ، فقد يكون عقلك مليئًا بالأسئلة والمخاوف. فيما يلي بعض الأسئلة المتداولة وإجاباتها.
1. هل هناك حد معين لسن ممارسة اليوجا؟
لا. حتى أن بعض الأشخاص بدأوا للتو في ممارسة اليوجا في سن 70 عامًا لأن هذه الرياضة يمكن أن يمارسها أي شخص ، بما في ذلك الأطفال. إذا أمكن ، يمكنك البحث عن دروس اليوغا وفقًا لفئتك العمرية.
2. هل اليوغا لا يمكن أن تتم إلا من قبل ذوي الخبرة؟
لا. تساعد اليوجا في الواقع أولئك الذين يرغبون في البدء في تدريب جسدك ليصبح أكثر مرونة ولياقة. ومع ذلك ، هناك مراحل وأنواع ومواقف يوجا مخصصة للأشخاص الذين اعتادوا القيام بالحركات الأساسية.
بالنسبة للمبتدئين ، يمكنك المحاولة هاثا يوجا. هاثا يوجا هي عبارة عن سلسلة من أوضاع اليوجا البسيطة ويوصى بها بشدة للمبتدئين.
3. يمكن أن تسبب اليوجا جهاجتز؟
تحدث الإصابات أثناء ممارسة اليوجا بشكل عام بسبب الإطالة القسرية. ومع ذلك ، يمكن التقليل من هذه المخاطر عن طريق ممارسة اليوجا مع مدرب معتمد والانضمام إلى فصل يناسب قدراتك.
4. هل هناك شروط معينة شخصا ماألا يجب على الناس ممارسة اليوجا؟
بشكل عام ، يمكن لأي شخص ممارسة اليوغا. ومع ذلك ، يحتاج الأشخاص الذين يعانون من ظروف صحية معينة إلى فحص أنفسهم أولاً قبل ممارسة اليوجا ، مثل:
- النساء الحوامل
- فتق يعاني
- مرضى اضطرابات تخثر الدم
- مرضى هشاشة العظام المتقدم
- المرضى الذين يعانون من اضطرابات في العين (بما في ذلك الجلوكوما)
- الأشخاص الذين يعانون من انخفاض وظائف الجسم
- الأشخاص الذين يعانون من ضغط الدم غير المنضبط
- الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات شديدة في التوازن
5. اليوجا أي نوع هو الأفضل فيإتبع؟
بجانب هاثا يوجا التي عادة ما تكون مخصصة لعامة الناس والمبتدئين ، وهناك العديد من أنواع اليوغا الأخرى التي تشمل ينجار يوجا, يوجا Ashtanga, بيكرام يوجا, يوجا كونداليني، و يوجا كريبالو.
بالنسبة للمبتدئين ، يُنصح بممارسة اليوجا بمساعدة مدرب أو حضور فصل يوجا. عندما تقوم بمسح استوديو يوغا ، هناك بعض الأسئلة النموذجية التي قد ترغب في أخذها في الاعتبار ، مثل:
- هل المدربون من ذوي الخبرة؟ هل لديك بالفعل شهادة؟ منذ متى وانت تمارس اليوجا؟
- هل يتمتع المدربون بخبرة في العمل مع الأشخاص المصابين بحالات معينة ، مثل الربو أو آلام الظهر؟
- هل الصف حقاً يستوعب المبتدئين؟
- هل الفصول والمدرسون الحاليون يناسبون احتياجاتك؟
إذا كان استوديو اليوجا الذي قمت باستطلاعه مناسبًا ويلبي توقعاتك ، فلا تنتظر أكثر من ذلك للتسجيل على الفور.
نصائح لأخذ دروس اليوغا للمبتدئين
فيما يلي بعض النصائح التي قد تجدها مفيدة قبل ممارسة اليوجا لأول مرة:
1. حدد المعلم المفضل
عندما تتدرب مع مدرب مريح ، تصبح الممارسة أكثر إمتاعًا. تأكد من أن المدرب يوفر حقًا ممارسة اليوجا للمبتدئين.
2. حدد النوع الصحيح من اليوجا
كمبتدئ ، اختر نوعًا من اليوجا يسهل القيام به ، مثل هاثا يوجا. بمجرد أن تعتاد عليها ، يمكنك تدريجيًا اتباع أنواع أخرى من اليوجا.
3. ضبط حسب القدرة
مارس اليوجا للمبتدئين بقدر ما تستطيع. استخدم أيضًا الأجهزة المساعدة أثناء التمرين ، مثل الكتل أو الحبال أو المناشف الصغيرة ، حتى لا تفرط في التمدد. لا تنس أن تطلب المساعدة من المدرب.
4. لا تقارن نفسك بالآخرين
تختلف قدرة الجميع على ممارسة اليوجا ، خاصة إذا كنت مبتدئًا. لا تقارن قدراتك بقدرات المشاركين الآخرين أثناء التمرين. لأن مقارنة نفسك بأشخاص آخرين بارعين بالفعل لن يؤدي إلا إلى إجهادك.
5. لا تدفع نفسك
بطبيعة الحال ، إذا كنت ترغب في إتقان حركات اليوجا الجميلة والمليئة بالفوائد بسرعة. ومع ذلك ، لا تدفع نفسك. إذا شعرت بالألم ، فهذه علامة على أنك بحاجة إلى التوقف.
بعد معرفة المعلومات والنصائح المختلفة حول اليوجا للمبتدئين على النحو الوارد أعلاه ، نأمل أن تكون أكثر اهتمامًا بالانضمام إلى دروس اليوغا. إذا لزم الأمر ، قم بدعوة أصدقائك للقيام بذلك معًا.
شيء آخر تحتاج إلى فهمه هو أنه إذا كنت ترغب في استخدام اليوجا كعلاج بديل للتعامل مع مشاكلك الصحية ، فيجب عليك أولاً استشارة طبيبك للحصول على المشورة والتوصيات بشأن النوع الصحيح من اليوجا.
