6 فوائد صحية للأناناس
وراء طعمه الطازج واللذيذ ، يتمتع الأناناس بالعديد من الفوائد الصحية ، من زيادة المناعة إلى فقدان الوزن. فوائد الأناناس موجودة لأنه يوجد في هذه الفاكهة الاستوائية العديد من العناصر الغذائية الهامة التي يحتاجها الجسم.
للاستفادة من فوائد الأناناس ، يمكنك تناول الأناناس الطازج الناضج والمقشر. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا الاستمتاع بهذه الفاكهة بطرق أخرى مثل تحويلها إلى عصير أناناس أو بودنغ أناناس أو سلطة فواكه.
محتويات مغذيات الأناناس
في 100 جرام من الأناناس ، يوجد حوالي 50 سعرة حرارية ومجموعة متنوعة من العناصر الغذائية التالية:
- 0.5 جرام من البروتين
- 1.5 جرام من الألياف
- 13 جرام من الكربوهيدرات
- 10 جرامات من السكر
- 60 وحدة دولية من فيتامين أ
- 48-50 ملليغرام من فيتامين سي
- 18 ميكروجرام من حمض الفوليك
- 110 ملليغرام من البوتاسيوم
- 12 ملليغرام من المغنيسيوم
بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي فاكهة الأناناس أيضًا على العديد من العناصر الغذائية الأخرى ، مثل فيتامينات ب ، والكولين ، والسيلينيوم ، والزنك ، ومضادات الأكسدة ، والبروميلين.
فوائد الأناناس للصحة
نظرًا لاحتوائه على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية المهمة ، يمكن أن يجلب استهلاك الأناناس العديد من الفوائد الصحية. فيما يلي بعض منهم:
1. زيادة مناعة الجسم
استهلاك كوب واحد من الأناناس الطازج أو حوالي 150 جرامًا من الأناناس قادر على تلبية الاحتياجات اليومية من فيتامين سي. فيتامين ج فيتامين مهم لزيادة مناعة الجسم.
مع وجود جهاز مناعة قوي ، سيكون جسمك أقوى ضد الفيروسات والبكتيريا المسببة للعدوى ، لذا ستكون أكثر لياقة وأقل عرضة للإصابة بالمرض.
بالإضافة إلى تناول الأناناس ، يمكنك أيضًا تلبية كمية فيتامين سي عن طريق تناول الفواكه الأخرى الغنية بفيتامين سي ، مثل الفلفل الحار والبرتقال والمانجو والطماطم.
2. التغلب على اضطرابات الجهاز الهضمي
من الجيد أيضًا تناول فاكهة الأناناس للتغلب على مشاكل الجهاز الهضمي ، مثل عدم تحمل الطعام والإمساك. هذا بفضل محتوى الألياف ومضادات الأكسدة ومواد البروميلين التي يمكن أن تساعد في تسهيل عملية الهضم ومنع الإمساك.
ليس ذلك فحسب ، فقد كشفت الأبحاث أيضًا أن البروميلين الموجود في الأناناس يمكن أن يساعد في تخفيف التهاب الأمعاء الناجم عن التهاب القولون التقرحي.
3. يساعد في الحفاظ على صحة الجلد والعظام
يمكن أن يعمل محتوى المنغنيز وفيتامين ب وفيتامين ج ومضادات الأكسدة الموجودة في الأناناس كمضادات للأكسدة يمكن أن تحمي خلايا الجلد من التلف ، على سبيل المثال بسبب التعرض للأشعة فوق البنفسجية.
بالإضافة إلى ذلك ، الأناناس مفيد أيضًا للأكل لزيادة كثافة العظام وتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام ، خاصة عند كبار السن.
4. يحسن صحة القلب
لا يمكن فصل فوائد الأناناس في تحسين صحة القلب عن محتوى مضادات الأكسدة والبوتاسيوم والألياف الموجودة فيه والتي تعتبر جيدة لخفض ضغط الدم المرتفع والسيطرة عليه للحفاظ على استقراره.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن استهلاك فاكهة الأناناس مفيد أيضًا للمساعدة في تقليل مستويات الكوليسترول السيئ (LDL) الذي يمكن أن يسد الأوعية الدموية.
5. تقليل الالتهاب
محتوى البروميلين ومضادات الأكسدة في الأناناس مفيد في تقليل الالتهاب والألم في الجسم ، على سبيل المثال في التهاب الجيوب الأنفية أو التهاب الحلق أو التهاب المفاصل. يستهلك البروميلين أيضًا جيدًا لتقليل البلغم وتقليل السعال.
6. انقاص الوزن
إذا كنت تحاول إنقاص وزنك أو الحفاظ عليه مستقرًا ، يمكن أن يكون الأناناس هو الخيار الصحيح لإضافته إلى نظامك الغذائي اليومي.
هذه الفاكهة منخفضة السعرات الحرارية غنية بالألياف ، لذلك يمكن أن تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول. ليس ذلك فحسب ، فقد أظهرت بعض الأبحاث أيضًا أن الأناناس يمكن أن يساعد في زيادة عملية التمثيل الغذائي للدهون ، مما يجعل التحكم في الوزن أسهل.
فوائد الأناناس للصحة ليست قليلة ، لكنك لا تزال بحاجة إلى تناول أطعمة صحية أخرى ، بحيث يمكن تنويع العناصر الغذائية التي تحصل عليها والوفاء بها.
الأناناس آمن بشكل عام للاستهلاك. ومع ذلك ، قد لا تكون هذه الفاكهة مناسبة للاستهلاك من قبل الأشخاص الذين لديهم حساسية من مادة اللاتكس ، لأن الأناناس يمكن أن يؤدي إلى تكرار ردود الفعل التحسسية ، مثل خلايا النحل أو آلام المعدة أو الإسهال.
إذا كنت تعاني من رد فعل تحسسي بعد تناول الأناناس أو لا تزال لديك أسئلة أخرى حول الفوائد الصحية للأناناس ، يمكنك استشارة الطبيب.
