قائمة الإفطار الصحية لجسم نشيط
إن تناول قائمة إفطار صحية في الصباح مهم جدًا للقدرة على التحمل والقدرة على التحمل. بالنسبة لأولئك الذين لم يعتادوا على الإفطار ، ابدأوا في عيش هذه العادة الصحية من الآن فصاعدًا. مع وجبة الإفطار ، سيكون الجسم أكثر نشاطًا وستكون جاهزًا للقيام بالأنشطة اليومية.
الإفطار ليس مجرد القضاء على الجوع. المدخول الغذائي الأمثل والصحي مثل الوقود الذي يمكن أن يجعل أعضاء الجسم تعمل بشكل صحيح.
بدون التغذية السليمة والقدرة على التحمل ، سيكون من الصعب عليك التركيز والقيام بأنشطتك اليومية. ليس ذلك فحسب ، فالفطور الصحي مفيد أيضًا في الحفاظ على ضغط الدم ، ومنع زيادة مستويات الكوليسترول ، والحفاظ على الوزن.
لا تشبع
يعتقد الكثيرون أن أفضل الأطعمة لتناول الإفطار هي الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المكررة ، مثل الحبوب أو الخبز الأبيض. ومع ذلك ، تبين أن هذا الافتراض خاطئ.
يمكن أن يؤدي استهلاك الكربوهيدرات المكررة في الواقع إلى زيادة مستويات الأنسولين أو زيادة نسبة السكر في الدم ، لذلك فهي ليست جيدة للصحة.
الكربوهيدرات المفيدة للاستهلاك في وجبة الإفطار هي تلك الموجودة في الحبوب الكاملة ، مثل الأرز البني وخبز القمح الكامل والفواكه والخضروات.
بالإضافة إلى ذلك ، أكمل قائمة فطورك الصحية بالأطعمة التي تحتوي على البروتين ، مثل البيض. يمكن لهذا المدخول أن يحافظ على القدرة على التحمل طوال الصباح ويمنع الجوع حتى موعد الغداء.
مجموعة متنوعة من قائمة الإفطار الصحية
هناك العديد من قوائم الإفطار الصحية التي يمكنك تناولها في الصباح ، بما في ذلك:
- ناسي أودوك ، بيض ، تمبيه ، وخيار
- Lontong الخضار القرع والبيض الدائري والتوفو
- أرز دجاج ، بيض ، مع مرق الخضار
- عصيدة مانادو وقطع السمك
- عصيدة الدجاج والبيض المسلوق والفول السوداني
يمكنك استكمال قوائم الإفطار الصحية المتنوعة أعلاه بالفواكه ، مثل الموز والبابايا والبطيخ والتفاح.
إذا كنت لا ترغب في تناول وجبة ثقيلة جدًا ، يمكنك أيضًا تناول قائمة الإفطار الصحية والعملية التالية:
- بيضة مسلوقة وموزة واحدة
- خبز القمح الكامل مع عجة البيض والجبن والخس والطماطم
- عصير موز ممزوج بحليب قليل الدسم وشريحة من خبز القمح الكامل
- الحبوب الكاملة ممزوجة بالحليب قليل الدسم والفواكه
- زبادي قليل الدسم مع فواكه مشكلة
- حليب الشوكولاتة ، قطعة خبز مصنوعة من الحبوب الكاملة ، وفاكهة
- عصير فواكه ممزوج بالزبادي قليل الدسم
بالنسبة لأولئك الذين لديهم جدول أعمال مزدحم ، قد يكون من الصعب إيجاد وقت لإعداد وتناول وجبة الإفطار. حسنًا ، هناك بعض النصائح التي يمكنك القيام بها لتحضير وجبة الإفطار ، ومنها:
- قم بطهي الإفطار في المساء ، لذلك ما عليك سوى إعادة تسخين الطعام في الصباح.
- قم بإعداد مكونات الطعام ليلاً قبل الذهاب إلى الفراش ، حتى تتمكن من معالجتها بسهولة في الصباح دون الحاجة إلى البحث عن المكونات مرة أخرى.
- إذا لم يكن لديك وقت لتناول الإفطار في المنزل ، يمكنك أن تختتم وجبة الإفطار التي تم تحضيرها منذ المساء. لذلك ، عندما يحل الصباح ، يمكنك على الفور إحضار وجبة غداء صحية لتناولها.
يعد تناول قائمة إفطار صحية جزءًا من أسلوب حياة صحي. لذلك ، تجنب تخطي وجبة الإفطار. مع وجبة الإفطار ، يمكنك أيضًا التحرر من تناول وجبات خفيفة غير صحية يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على صحتك ووزنك.
إذا كنت محتارًا بشأن اختيار قائمة إفطار صحية جيدة وتتوافق مع حالتك الصحية ، فلا تتردد في استشارة الطبيب.
